סיכום שבוע
חברים וחברות במהלך השבוע רובכם מגיעים לאימונים של שעה 18:00 / 19:00.
אני יודע שזו השעה המועדפת על רובכם אבל יש תמיד מקום באימון של 20:00 ושל 21:00.
במילים אחרות עם אתם מעדיפים להתאמן בקבוצה קטנה יותר ובכך שאני אוכל לתת לכם יחס יותר אישי רצוי שתגיעו קצת מאוחר יותר לשעה 20:00 / 21:00.
WOD 30/5 יום ה'
- press - רק מוט 20 חזרות לחימום
- press - חמש חזרות כל דקה וחצי X 3
- press - שלוש חזרות כל 2 דקות X 2
לנוח דקה/שתיים וממשיכים
push press / jerk לא חשוב באיזה דרך רק תעיפו את המשקל מעל הראש...
- כל 20 שניות חזרה במשך 4 סבבים - בינוני
- כל 40 שניות חזרה במשך 4 סבבים-כבד
- כל דקה אחד כבר כבר - 2 סבבים
- 5 דקות למשקל מקסימום
CHIPPER
- 10 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
- 20 K2E
- 8 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
- 20 wall ball
- 6 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
- 20 ברפייז
- 4 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
- 2 סבבי ריצה במסלול החימום
- 2 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)