מקווה שהנהנתם בעל האש שהיה הערב
חברים תודה, תודה לכל מי שבא, לכל מי שעזר ובמיוחד לרם דויד וכל האחרים שנתנו וארגנו את האירוע.
עקב נסיעתו של רמבו לתחרויות בסאול היום אתם תפגשו את נדב.
חלק כבר מכירים וחלק עוד לא אבל אני מבטיח לכם נדב הוא אחד המאמנים היותר מוכשרים שאני מכיר ואני בטוח שתהנו איתו. ועל הדרך תודה לנדב שמתנדב ומגיע להעביר לנו אימון בין לבין הדברים שהוא עושה כל יום כקצין כושר בצה"ל.

אז אחרי האוכל צריך לנקות...

WOD 22/5 יום ד'

  • deadlift - משיכה -  clean - רצף תנועתי שלוש חזרות לכל אלמנט רק עם מוט ריק X שלוש
  • h.p.c - כל 20 שניות חזרה אחת למשך 5 סבבים- משקל קל 
  • clean - כל 40 שניות חזרה אחת למשך 5 סבבים -  משקל בינוני - לרדת לקרקע כל חזרה
  • clean - מלא מהרצפה עם הנפילה מושלם וכבד!!!!! 5-5-3-3-3
ממשיכים עם רגלים קצת...

  • מהקרקע clean to front rek ואז 5X5 front squat - מנוחה 1:30

METCON
4 סבבים של:
  • 30 קטלבל סווינג-24/16
  • 15 טרסטרס - 40/25
דקה מנוחה בין כל סבב. המטרה העיקרית היא:
לבצע כל סבב ללא עצירה!!!!! זה ראלי ללא עצירה!!!!







אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה