tag:blogger.com,1999:blog-16452261550027273122024-03-13T10:34:50.406-07:00אימון קרוספיט במרכז תל אביב CrossFit TLV הוא מועדון קרוספיט רשמי בלב תל אביב מרחק נגיעה מרמת החייל, קרית אריה וקניון אילון. בבוקס שלנו תוכלו למצוא את כל אימוני קרוספיט לחיזוק הגוף, הרזיה ועוד הרבה אז קדימה בואו להתאמן איתנו :)talhttp://www.blogger.com/profile/15816513951805057119noreply@blogger.comBlogger1067125tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-6029940481285941592016-01-16T11:30:00.000-08:002016-01-16T11:30:47.728-08:00שלשות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
עברנו כבר לבית חדש ומפנק ועכשיו עוברים גם לאתר החדש שלנו.<br />
חברים באתר החדש יהיה ניתן למצוא את כל התוכן של האתר הנוכחי וגם לראות מעל 1000 אימונים שהיו לנו במהלך שנות הפעילות.<br />
בנוסף לדברים הרגילים ניתן למצוא באתר עוד תוכן רלוונטי על המדריכים, קרוספיט ובכלל.<br />
אז התכוננו ובמהלך השבוע נבצע את המעבר הגדול.<br />
<br />
crossfit open מתחיל בעוד רגע ולכל מי שלא יודע על מה מדובר אתם מוזמנים להגיע לשיחת פתיחת תקופת ה open ביום שני בשעה 20:30.<br />
אימוני האופן מיועדים לכולם וחבל לא לנצל את ההזדמנות הזאת ולקפוץ מדרגה האימונים שלכם.<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 17/1 יום ראשון</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/--kjltUUeGow/VpqaXuHIP6I/AAAAAAAAEjQ/88O6k859lW0/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/--kjltUUeGow/VpqaXuHIP6I/AAAAAAAAEjQ/88O6k859lW0/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" /></a>"משחקי חברה"<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b><br />
שורש כף יד + הכנה כללית<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G</span></u></b><br />
hang power clean<br />
"הקפצה מתלייה" עבודה על רצף תנועתי לחזרות<br />
5x5<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON </span></u></b><br />
בשלשות יש לצבור:<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>150 deadlift</li>
<li>power clean 120</li>
<li>front squat 90</li>
<li>jerk 60</li>
</ul>
<div>
RX-60/35 והגיע הזמן לנסות להתמודד עם המשקל הזה...</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-88513946156309199312016-01-14T13:30:00.000-08:002016-01-15T09:31:46.916-08:00יום שישי הגיע וזה בדיוק הזמן<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
סוף שבוע חמים ונעים לפנינו.<br />
אימוני יום שישי וגם שבת מצורפים כאן.<br />
<br />
אתגר החודש ממשיך והפעם אנחנו עולים מדרגה...<br />
משבוע הבא תנסו לאתגר את עצמכם קצת יותר:<br />
במקום 30 שניות - לעלות ל 60 שניות dead hang<br />
במקום 60 שניות - תשחקו עם החלפת ידיים deadhang<br />
במקום להחליף ידיים תנסו לשחק עם החלפות כל 10 שניות deadhang<br />
או במילים אחרות - ממשיכים לחזק את האחיזה שלנו.<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 15/1 יום שישי</u></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-g1ai73nda3o/VpemwKVGOrI/AAAAAAAAEjA/GHX_c587CIU/s1600/10286738_799161743539422_613212312076976725_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-g1ai73nda3o/VpemwKVGOrI/AAAAAAAAEjA/GHX_c587CIU/s320/10286738_799161743539422_613212312076976725_o.jpg" width="320" /></a></div>
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
סולם זריזות<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b><br />
הכנה לסקווט - פתיחת טווחים באגן<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">E.M.O.M-12min</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>pistol squat</li>
<li>2-2 או 4-4 בכל דקה</li>
</ul>
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
<b><span style="color: red;">קצת ארוך - קצת מסובך...והכי חשוב תביאו שעון!!!</span></b><br />
5-RFT<br />
<br />
<ul>
<li>5 power clean</li>
<li>10 c2b</li>
<li>דקה מנוחה</li>
</ul>
<div>
ואז ממשיכים ישר ללא מנוחה (פרט לדקה מנוחה מהסבב הקודם) לעוד 5 סבבים של</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>5 pwer snatch</li>
<li>10 T2B</li>
<li>דקה מנוחה</li>
</ul>
<div>
ולסיכום ממשיכים ישר ללא הפסקה לעוד</div>
</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>30 over the bar burpees</li>
</ul>
<div>
זמן גג לכל האימון הזה הוא: 25 דקות</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 16/1 יום שבת</u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-f1-r1jLuzAE/VpelkHgJnRI/AAAAAAAAEi0/xQoPEL4dzlI/s1600/1936266_996331453760348_8802400585829228220_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-f1-r1jLuzAE/VpelkHgJnRI/AAAAAAAAEi0/xQoPEL4dzlI/s320/1936266_996331453760348_8802400585829228220_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b></div>
<div>
בזוגות אחד עובד סטטי והשני דינאמי - מחליפים אחרי כל סבוב</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>בן זוג ראשון - מחזיק מצב 2 (כמו בשכיבות סמיכה רק עם מרפקים נעולים)</li>
<li>בן הזוג השני - 20 קפיצות חמור מצד לצד (ידיים על השכמה של בן הזוג)</li>
<li>מריצה - מהקצה (משקולות יד) למדרגה וחזרה כל אחד</li>
<li>אחד עם אחד - מהקצה (משקולות יד) למדרגה וחזרה</li>
</ul>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b></div>
<div>
פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G</span></u></b></div>
<div>
claster = clean + thruster</div>
<div>
8x1+2</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
3 RFT</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>30 KBswing</li>
<li>30 push ups</li>
<li>30 DU</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-25095975590789447632016-01-13T11:49:00.000-08:002016-01-13T11:49:20.078-08:00ארוך ומפנק<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
יש המון רעיונות ותרגילים לבטן והאמת היא שרוב התרגילים הם לא בדיוק "היעילים ביותר".<br />
<div>
כשאנחנו מנתחים את עבודת שרירי הבטן ואת התנועה והמטרה של שרירי הבטן אפשר בקלות לסכם את זה ב 2.5 תרגילים יעילים ומעט חזרות.</div>
<div>
היום נלמד את התרגילי המומלצים על ידי, דגשים וביצוע נכון לתרגלים הללו.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 14/1 יום חמישי</span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b></div>
<div>
<ul style="text-align: right;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-v0H_MQm9UzE/VpN9ghfbNRI/AAAAAAAAEiQ/eKrwK32xNBc/s1600/%25D7%25AA%25D7%259E%25D7%25A8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-v0H_MQm9UzE/VpN9ghfbNRI/AAAAAAAAEiQ/eKrwK32xNBc/s320/%25D7%25AA%25D7%259E%25D7%25A8.jpg" width="319" /></a>
<li>2 דקות - shuttle run 10m</li>
<li>2 דקות - burpees box jumps</li>
<li>2 דקות - חתירה / אופניים</li>
</ul>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">ABS</span></u></b></div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>power plank</li>
<li>side bridge</li>
<li>sit up + עם משקל</li>
<li>strict T2B</li>
</ul>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b>- </div>
<div>
תגידו תודה לתמר על המטקון המפנק של היום.</div>
</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>100 air squat</li>
<li>90 KBswing</li>
<li>80 ring row</li>
<li>70 push ups</li>
<li>60 wall ball</li>
<li>50 push press</li>
<li>40 box jumps</li>
<li>30 burpees over the bar</li>
<li>20 ring dipss</li>
<li>10 man maker</li>
</ul>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">ולסיכום:</span></u></b></div>
</div>
<div>
L-SIT</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-74104138794726642662016-01-12T12:11:00.000-08:002016-01-12T12:11:30.096-08:00אימוני הכנה ל-open<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
מתחילים להתמקד לקראת האופן.<br />
כמו שאתם יודעים כבר אנחנו בתקופה של הרמת משקולות והמטרה העיקרית היא להביא אתכם לתקופת האופן עם הבנה ויעילות תנועתית גבוהה בהרמת המשקולות.<br />
מי שמעוניין להירשם לאופן או רק להבין בצורה טובה יותר על מה מדובר אז אתם מוזמנים להגיע לשיחת פתיחה ביום שני<br />
18/1 בשעה 20:30 לבוקס.<br />
אחרי שיחת הפתיחה ואימון ספציפי נמשיך לאימוני הכנה לאופן בכל יום שני 20:30 ויום שישי 10:00.<br />
<br />
קדימה חברים בואו ניקח את האימונים שלנו צעד אחד קדימה.<br />
לפרטים וקישקושים כנסו לקבוצה של האופן בפייסבוק:<br />
<a href="https://www.facebook.com/groups/cft.tlv.open2016/">https://www.facebook.com/groups/cft.tlv.open2016/</a><br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 13/1 יום רביעי</u></b></span><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
משחק הכיסאות-<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-B2yqYQRbKW0/VpTLu003wWI/AAAAAAAAEik/1ddcTW17Wek/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="113" src="http://4.bp.blogspot.com/-B2yqYQRbKW0/VpTLu003wWI/AAAAAAAAEik/1ddcTW17Wek/s320/10.jpg" width="320" /></a></div>
קרוספיט סטייל<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b><br />
שורש כף יד + LAT<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G:</span></u></b><br />
squat clean + 2 front squat<br />
8X1+2<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON:</span></u></b><br />
12min AMRAP<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>3 C2B</li>
<li>3 over head squat</li>
<li>6 C2B</li>
<li>6 over head squat</li>
<li>9-9</li>
<li>12-12</li>
<li>15-15</li>
</ul>
<div>
וכך זה ממשיך.</div>
<div>
<span style="color: red;"><b>RX-40/25</b></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-44092396546235019572016-01-11T11:58:00.000-08:002016-01-11T11:58:45.699-08:00the open is coming<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
כפי שהובטח הגיע הזמן לדבר על ה-open.<br />
<div>
אימוני האופן פתוחים לכולם והשלב הראשון הוא לקבל החלטה - אני הולך על זה.</div>
<div>
באימוני האופן אנחנו נעבוד לפי הדג/שים והסטנדרטים שנדרשים מאיתנו במשחקי הקרוספיט.</div>
<div>
אימוני האופן הם הדרך הטובה ביותר לקבל פידבק אמיתי לגבי מה היכולת שלי.</div>
<div>
אני לא מצפה מכולם להוציא תוצאה מטורפת אבל תראו בתקופה הזאת של האופן כדרך לקפיצת מדרגה ביכולת והבנת האימונים.</div>
<div>
אני ממליץ בחום לכולם להירשם לאופן ולהתחרות איתנו - שוב האופן מתאים לכולם וכל אחד יכול לעשות את האימונים הללו לפי רמתו.</div>
<div>
לצורך העניין אנחנו מרכזים דף פייסבוק משנים שעברו ומשם נמשיך בדגשים לקראת התחרות.</div>
<div>
לסיכום: קחו כמה ימים לחשוב על זה, דברו איתי בכדי שנוכל לתאם צפיות וקדימה יוצאים לדרך.</div>
<div>
שבוע הבא - יום שני 20:30 שיחת פתיחת תקופת הכנה ספציפית לאופן.</div>
<div>
נתראה.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-t-IEbB3d3pk/VpNynxH8UbI/AAAAAAAAEiA/xQsJcbwxvc0/s1600/12507300_996602750399876_2045166673353744064_n.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="http://3.bp.blogspot.com/-t-IEbB3d3pk/VpNynxH8UbI/AAAAAAAAEiA/xQsJcbwxvc0/s320/12507300_996602750399876_2045166673353744064_n.png" width="320" /></a><a href="https://www.facebook.com/groups/cft.tlv.open2016/" target="_blank">קבוצת ההכנה לאופן 2016</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 12/1 יום שלישי</u></b></span></div>
<div>
warm up:</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>הליכת דוב</li>
<li>הליכת מכרעים</li>
<li>הליכת ברווז</li>
</ul>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b></div>
<div>
פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים + הכנה לספליט</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">BBG</span></u></b></div>
<div>
split jerk</div>
<div>
3-3/2-2-2-2/1-1-1-1-1</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
tabata - משהוא לפנים...</div>
<div>
"tabata someting else"</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>32 אינטרוולים</li>
<li>20 שניות עבודה - 10 שניות מנוחה</li>
<li>8 סבבים</li>
<li>pull ups</li>
<li>push ups</li>
<li>sit up</li>
<li>squat</li>
</ul>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-27980033564291255232016-01-10T12:19:00.000-08:002016-01-10T12:19:11.402-08:00the open<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
תקופת האופן לפנינו והגיע הזמן להסביר על מה מדובר.<br />
ה- open הוא השלב המקדים למשחקי הקרוספיט העולמיים.<br />
אימוני האופן כוללים מטקון אשר כל מועדוני הקרוספיט בעולם מבצעים בביתם ומתעדים את התוצאות.<br />
אחרי 5 "איונטים" רק האתלטים בעלי התוצאות הטובות ביותר בעולם יכולים לעלות לשלב חצי הגמר - הריגינלס.<br />
כמו בכל שנה גם השנה אנחנו נתחרה באופן וזה כולל את כל מי שרוצה לצאת קצת מאיזור הנוחות שלנו ולהתנסות במשהוא חדש.<br />
בימים הקרובים אני אמשיך ויעלה פוסטים בנושא האופן ובקרוב גם נקיים אימוני הכנה ספציפים לקראת האופן.<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 11/1 יום שני</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
גיל / אבי סטייל<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-skDgTVx1a8w/VpK8rKC3nmI/AAAAAAAAEhw/8WDv8gzrNpk/s1600/12377967_798475676941362_4242703470682068025_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-skDgTVx1a8w/VpK8rKC3nmI/AAAAAAAAEhw/8WDv8gzrNpk/s320/12377967_798475676941362_4242703470682068025_o.jpg" width="320" /></a>פתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">BBG</span></u></b><br />
push press - snatch grip + over head squat<br />
8X1+1<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
EMOM-8min<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>15 thruster</li>
<li>30sec deadhang</li>
</ul>
<br />
EMOM-8min<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>15 front squat</li>
<li>30 sec hand stand hold</li>
</ul>
<div>
תודה לאדיר על הרעיון לאימון...</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-44509210381043564452016-01-09T14:15:00.000-08:002016-01-09T14:22:15.097-08:00שבוע 4 בהרמת משקולות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
תוצאות ההופר הגיעו והחברה שלנו על הפודיום.<br />
במהלך התחרות השנה מקצה 2 היה שנוי במחלוקת וכלל חלוקה של המתחרים ולשלשות של בן, בן ובת.<br />
החלוקה הזאת באופן טבעי גרמה לשינויים בניקוד ובעצם ניתן לומר שלא רק היכולת הגופנית האישית של כל מתחרה היא הגורם העיקרי לתוצאות.<br />
רמבו וגיל שלנו לקחו את המקום השני והשלישי וכל החברה פשוט נתנו הופעה מרשימה.<br />
אני רוצה להודות ל: אבי, גיל, רם, שרון, תמר, נועם, טונדי שהגיעו והתחרו תחת המועדון.<br />
לסיכום חשוב לי גם להודות לגלעד, מורן, אלכם, וטל שהגיעו כל הדרך מהמרכז לירושלים - חברה אתם ענקיים.<br />
שבוע טוב - שבוע 4 בהרמת משקולות<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 10/1 יום ראשון</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-o4JPZCnE3ws/VpGGiwK_TxI/AAAAAAAAEhg/Bntpih61B2I/s1600/12471631_751084788369689_5110966750485111244_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-o4JPZCnE3ws/VpGGiwK_TxI/AAAAAAAAEhg/Bntpih61B2I/s320/12471631_751084788369689_5110966750485111244_o.jpg" width="213" /></a>עם מקל pvc<br />
חימום תנועתי לקליין<br />
<br />
dead hang - לפי רמה<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
LAT - תרגול הרמת ידיים בקליין<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">BBG</span></u></b><br />
3 שלבים קליין<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>קרקע</li>
<li>תלייה נמוכה</li>
<li>תלייה גבוהה</li>
</ul>
<div>
כל הכניסות למוט הם בסקווט!!!</div>
<div>
1+1+1x8</div>
<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
5 RFT<br />
30 KB swing<br />
20 pull ups<br />
30 DU<br />
זמן גג: 15 דקות</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-25808086708499706122016-01-09T06:06:00.002-08:002016-01-09T06:06:39.208-08:00אימון שבת<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
אחרי התחרות בשבת ורגע לפני שנדע בדיוק מה היו התוצאות (בעיה בסיכום הנקודות) של ההופר קבלו אימון שבת מפנק במיוחד עם אבי החזק.<div>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Tc9u7cWOF84/VpEToeOux3I/AAAAAAAAEhI/iSqZ7-ayBQQ/s1600/%25D7%2594%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2593%2B%25281%2529.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Tc9u7cWOF84/VpEToeOux3I/AAAAAAAAEhI/iSqZ7-ayBQQ/s1600/%25D7%2594%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2593%2B%25281%2529.png" /></a></div>
<br />
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 9/1 יום שבת</span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">warm up</span></u></b></div>
<div>
3 סבבים של:</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>דקה - חתירה</li>
<li>דקה-קפיצה בחבל</li>
<li>דקה-ברפייז</li>
</ul>
</div>
<div>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-dICy00cj0T4/VpETv2a7viI/AAAAAAAAEhQ/U-0XWRFhJws/s1600/6860_10206291844108351_7908505817737961013_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-dICy00cj0T4/VpETv2a7viI/AAAAAAAAEhQ/U-0XWRFhJws/s320/6860_10206291844108351_7908505817737961013_n.jpg" width="320" /></a><b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b></div>
<div>
הכנה לדדליפט - שרשרת אחורית</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: purple;"><b><u>BBG</u></b></span></div>
<div>
bent over row</div>
<div>
5x5</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
12min AMRAP</div>
<div>
3 deadlift</div>
<div>
3 box jumps</div>
<div>
6 deadlift</div>
<div>
6 box jumps</div>
<div>
9</div>
<div>
12</div>
<div>
15</div>
<div>
18</div>
<div>
21</div>
<div>
וכך ממשיכים עד סוף הזמן.</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-24860110845460355402016-01-07T13:57:00.001-08:002016-01-07T13:57:03.374-08:00הנה אני בא<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
הגיעה הזמן לאחל בהצלחה לחברים שלנו מהבוקס המתחרים היום בתחרות ההופר ירושלים.<br />
גיל<br />
אבי<br />
רם<br />
טונדי<br />
נועם<br />
שרון<br />
תמר<br />
<br />
נעדכן בדף הקהילה לאורך התחרות.<br />
ובנתיים הפעילות בבוקס כרגיל עם עידית<br />
9:00 יסודות - מפגש ראשון<br />
12:00-14:00 אימון קבוצה<br />
שבת שלום<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 8/1 יום שישי</u></b></span><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-rrz50IArCOw/Vo7fJRtlKBI/AAAAAAAAEg4/ji9OKC0zKao/s1600/12072547_173149739691370_2831296616662947250_n.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="159" src="http://3.bp.blogspot.com/-rrz50IArCOw/Vo7fJRtlKBI/AAAAAAAAEg4/ji9OKC0zKao/s320/12072547_173149739691370_2831296616662947250_n.png" width="320" /></a>3-סבבים של:<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>הלוך - לאנגים (לאורך הבוקס9</li>
<li>חזור - ריצה קלה למתחים/טבעות</li>
<li>deadhang - שלושים שניות</li>
</ul>
<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
הכנה למכרעים - אגן<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">front rak lunges</span></u></b><br />
10-10-10-10-10<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>5 min of max rep <b>sin.u</b></li>
<li>4 min of max rep <b>burpee box jumps</b></li>
<li>3 min of max rep <b>KBswing</b></li>
<li>2 min of max rep <b>push ups</b></li>
<li>one min of max rep <b>c2b</b></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-85670026639287223452016-01-06T10:48:00.000-08:002016-01-06T10:48:51.474-08:00חומוס בקטנה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
מחר תתקיים תחרות ההופר בירושלים והשנה יתחרו:<br />
<div>
רמבו, אבי, גיל, שרון, תמר, נועם, טונדי.</div>
<div>
הבוקס יעבוד כרגיל פרט לאימון המתחרים / מתקדמים שלא יתקיים.</div>
<div>
9:00 יסודות - מפגש ראשון עם עידית</div>
<div>
12:00-14:00 אימוני קבוצה.</div>
<div>
ובכל זאת עם אתם רוצים קצת לצאת ולטייל אנחנו נשמח לכמה שיותר עידוד.</div>
<div>
כרגיל כמו בכל שנה נקנח את התחרות באיזה חומוס טוב באו גוש.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 7/1 יום חמישי</span></u></b></div>
<div>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ahQe6bzkOUU/VozxBiTlKHI/AAAAAAAAEgo/h5YzSDuFwTA/s1600/12490266_10153259302130965_930517299_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><b><span style="color: purple;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-ahQe6bzkOUU/VozxBiTlKHI/AAAAAAAAEgo/h5YzSDuFwTA/s320/12490266_10153259302130965_930517299_o.jpg" width="320" /></span></b></a><b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b></div>
<div>
משחקי כדור</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b></div>
<div>
עבודת גליל + החזקת עמידת ידיים סטטי</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G</span></u></b></div>
<div>
muscle snatch + hang power snatch + over head squat</div>
<div>
1+1+1x8</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
21-15-9-15-21</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>DB thrusters</li>
<li>T2B</li>
</ul>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-65136214473375239852016-01-05T12:28:00.000-08:002016-01-05T12:28:09.876-08:00ההופר מגיע<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
ההופר מגיע חברים וזאת הזדמנות לעלות קצת לירושלים, להנות מהאויר הצלול ובעיקר לעודד את החברים המתחרים זאת השנה הרביעית בתחרות.<div>
לכל מי שרוצה לנסוע ויש לו רכב או מעוניין לתפוס טרמפ אתם מוזמנים להיכנס לדף הקהילה שלנו בפייסבוק ולברר שם את העניין.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 6/1 יום רביעי</span></u></b></div>
<div>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-17FzsnL5Huo/VownUf7A_1I/AAAAAAAAEgY/ln5BH3Gl9-c/s1600/12028831_173149739691370_2831296616662947250_o.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="118" src="http://4.bp.blogspot.com/-17FzsnL5Huo/VownUf7A_1I/AAAAAAAAEgY/ln5BH3Gl9-c/s320/12028831_173149739691370_2831296616662947250_o.png" width="320" /></a><b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b></div>
<div>
משחקי שחר חרזי - נועם גונן</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b></div>
<div>
תנועתיות לסקווט - פתיחת טווח באגן</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">BBG</span></u></b></div>
<div>
squat 1.5</div>
<div>
3-3-3-3-3-3-3-3</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>יורדים לסקווט מלא - "תופסים את הקפיצה" עולים קצת, יורדים שוב לתחתית ואז עולים לעמידה.</li>
</ul>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
סולם עולה - סולם יורד של:</div>
<div>
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 G20.H - עם פלטה</div>
<div>
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 burpees</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-82986378976477976192016-01-04T12:40:00.000-08:002016-01-04T12:40:23.855-08:00יום הולדת לרמבו<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div>
חברים תגידו מזל טוב למאמן המתחרים שלנו - האיש והאגדה רם דובר.</div>
<div>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Ec-jPRfpLjQ/Vopk7FplfAI/AAAAAAAAEgI/8ZuieEy65w0/s1600/12376736_927544947327623_2077580184363047045_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-Ec-jPRfpLjQ/Vopk7FplfAI/AAAAAAAAEgI/8ZuieEy65w0/s320/12376736_927544947327623_2077580184363047045_n.jpg" width="320" /></a>מי שלא מכיר רמבו מתחרה ותיק בענף הקרוספיט בארץ.</div>
<div>
הוא היה בין הראשונים שהגיעו להתחרות בריגינלס ובכלל בתחרויות עולמיות ובשנה שעברה גם זכה בתואר האיש בעל הכושר הגופני הטוב בישראל על ידי ה-open.</div>
<div>
רמבו פתח איתנו את הבוקס והיה ראשון הלקוחות והמאמן הראשון שעבד בבוקס פרט אלי.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
בשם כולנו רמבו - המון מזל טוב ובהצלחה בהמשך.</div>
<div>
<br /></div>
יום שישי הקרוב 8/1 תחרות ההופר חוזרת ובגדול.<br />
<div>
זאת תהיה השנה השלישית שאנחנו מתחרים בהופר וכרגיל בסיום התחרות נקנח בחומוס טוב באבוגוש.</div>
<div>
כנסו לדף הקהילה שלנו ומצאו/הציאו טרמפ וקדימה לעסק.</div>
<div>
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div>
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 5/1 יום שלישי</u></b></span></div>
<div>
warm up:</div>
<div>
3 סבבים לא על זמן של:</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>10 בטן בגלגלת</li>
<li>20 back EX</li>
<li>10 העברות מוט PVC</li>
<li>10 over head squat - עם מוט pvc באחיזה הצרה ביותר שאפשר</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
mobility</div>
<div>
שורש כף יד + LAT</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G</span></u></b></div>
<div>
hang power clean + hang squat clean</div>
<div>
1+1X8</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON - זוגות</span></u></b></div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>אחד עובד - שני נח</li>
<li>בני הזוג צריכים לצבור יחד:</li>
</ul>
<ol style="text-align: right;">
<li>300D.U או 900 SIN.U</li>
<li>150 wall ball</li>
<li>150 KBswing</li>
<li>300D.U או 900 SIN.U</li>
</ol>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-51465720753155936032016-01-03T12:29:00.001-08:002016-01-03T12:29:12.294-08:00עולים לבירה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
האתגר החודשי שלנו הוא התלייה.<div>
המטרה היא לתרגל תלייה סטטית על המתח או הטבעות במשך 30 שניות.</div>
<div>
מי שיכול להחזיק 30 שניות סטטי ללא עצירה מעולה ולמי שעוד לא - לצבור 30 שניות.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
ביום שישי חלק ממתחרי האימון יעלו לירושלים לטובת תחרות ההופר השנתית שלנו.</div>
<div>
נשמח לראות כמה שיותר אנשים מהבוקס איתנו שם אז קדימה יום כיף בירושלים.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 4/1 יום שני</span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">warm up</span></u></b></div>
<div>
תרגול קפיצות כפולות</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WRHe3M7_HOQ/VomEhlkCkyI/AAAAAAAAEf4/on5Ppxh9Iwc/s1600/12268713_10153417525008075_573281665_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-WRHe3M7_HOQ/VomEhlkCkyI/AAAAAAAAEf4/on5Ppxh9Iwc/s320/12268713_10153417525008075_573281665_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;"><br /></span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b></div>
<div>
M-STRING</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G</span></u></b></div>
<div>
squat jerk - split jerk</div>
<div>
1+1X10</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>להתחיל סופר קל וללמוד את התנועה!!!</li>
<li>המוט מהקרקע בלבד - מי שלא יכול להתמודד עם המשקל של המוט בקליין - לא צריך להרים אותו מעל הראש...</li>
</ul>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
E.M.O.M - 15 min</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>דקה ראשונה: 20DU/60 SIN + 1 BAR M.U/ 3-C2B</li>
<li>דקה שנייה: 10-slam ball - G2O 10 + push ups</li>
<li>דקה שלישית: תלייה סטטית על המתח / טבעות של 30 שניות.</li>
</ul>
<div>
סך הכל 5 סבבים של כל דקה על הדקה</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-60578494805306294742016-01-02T13:15:00.000-08:002016-01-02T13:15:51.179-08:00dead heng<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
חודש חדש התחיל ואיתו גם אלמנט חודשי חודש והפעם: dead heng.<br />
במהלך כל אימון נתרגל את התלייה סטטית על המתח / טבעות / רצועות או - dead heng<br />
המטרה: לצבור 60 שניות ביום.<br />
בהצלחה.<br />
<b><u><span style="color: purple;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 3/1 יום ראשון</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
משחקי זוגות<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vUsn90yb6zw/Vog9_vsiZoI/AAAAAAAAEfo/ZDKx44l_3Xo/s1600/hand.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="http://3.bp.blogspot.com/-vUsn90yb6zw/Vog9_vsiZoI/AAAAAAAAEfo/ZDKx44l_3Xo/s320/hand.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b><br />
פתיחת טווחי תנועה - כתפיים<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">B.B.G</span></u></b><br />
משיכה-משיכה-הנפה<br />
8x2+1<br />
התרגול יהיה מתלייה - ל: squat snatch<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">METCON</span></u></b> - לא פשוט כלל היום אז להתרכז<br />
<b><u><span style="color: purple;">AMRAP-7min</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>5 c2b</li>
<li>10 box jumps</li>
</ul>
<div>
השעון ממשיך</div>
<div>
7:00-13:00 </div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">6 דקות להגיע למשקל מקסימום של:</span></u></b></div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>10 T&G DeadLift</li>
</ul>
<div>
וממשיכים</div>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">AMRAP-7min</span></u></b></div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>5 pull ups</li>
<li>10 burpees</li>
</ul>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-80276898107779610642015-12-31T13:33:00.003-08:002015-12-31T13:33:27.783-08:00התחלות חדשות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
שנה אזרחית חדשה, תאריך של התחלות חדשות והגיע הזמן לקבל מספר החלטות.<br />
מה היעדים שלי לשנה הקרובה?<br />
להוריד במשקל? להעלות מסת שריר? להחזיק באימוני RX, להתאמן יותר? לאכול נכון יותר?<br />
קבלו החלטה, השנה אנחנו עושים דברים קצת אחרת, קצת יותר רציני, קצת יותר מתמקדים בגוף-נפש שלנו ובעיקר מתחייבים לתהליך.<br />
אנחנו כאן לעזור לכם ובנימה זאת<br />
שנה אזרחית מוצלחת לכולם<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 1/1/16 יום שישי</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-3UD3Ujnthqg/VoWfAnqdnhI/AAAAAAAAEfY/g0NijYXpc1U/s1600/%25D7%2594%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2593.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-3UD3Ujnthqg/VoWfAnqdnhI/AAAAAAAAEfY/g0NijYXpc1U/s1600/%25D7%2594%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2593.png" /></a>
<li>3 סבבים של:</li>
<li>דקה ריצה</li>
<li>דקה קפיצה בחבל</li>
<li>פלנק - בטן סטטי</li>
</ul>
<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>פתיחת טווחי תנועה - אגן</li>
<li>מול קיר</li>
</ul>
<br />
<b><u><span style="color: purple;">strength</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>5x5</li>
<li>lunges</li>
<li>bar on back rack</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
6 RFT<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>12 over head squat</li>
<li>12 T2B</li>
</ul>
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 2/1/16 יום שבת</u></b></span><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up</span></u></b><br />
בזוגות - משחקי כדור<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-NdOgPDtoz9s/VoWe--_VdMI/AAAAAAAAEfQ/3_QMubeSRuU/s1600/%25D7%2594%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2593.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-NdOgPDtoz9s/VoWe--_VdMI/AAAAAAAAEfQ/3_QMubeSRuU/s1600/%25D7%2594%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2593.jpg" /></a>טרפז - כתפיים<br />
<br />
<br />
קצת מנוחה מהמוט היום:<br />
<b><u><span style="color: purple;">DBsnatch</span></u></b><br />
5x10<br />
5 סטים של 10 חזרות בכל יד<br />
לנוח לפי צורך - כל חזרה מושלמת!!!<br />
זה לא מטקון<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
10 RFT<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>10 goblet squat - כבד חברים</li>
<li>5 burpees</li>
</ul>
<div>
כן - זה רע כמו שזה נראה...</div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-65989116836097964892015-12-30T11:26:00.000-08:002015-12-30T11:26:01.107-08:00יום אחרון<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
האימון האחרון לשנת 2015 והכל בזכותכם.<br />
בזכות כל מי שהגיע, הביא את החברים, מתאמן איתנו, עבר איתנו לבוקס החדש ובחר TLV<br />
רצינו להודות לכולם על הבאת התמיכה הזאת.<br />
אנחנו צוות TLV לא רואים את כל התקופה האחרונה כמובנה מאילו ומאחלים לנו - צוות ומתאמנים עוד שנים רבות של עשיה והצלחה, שבירת שיאים וצליחת השגים חדשים בכל תחום אשר נבחר.<br />
אוהבים אתכם ותודה על כך שבחרתם TLV<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 31/12 יום חמישי</u></b></span><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
החברה משחקים קצת<br />
<br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-2PfOBZXphwY/Vn_pTY74S3I/AAAAAAAAEew/AdmN2EcSHPA/s1600/CUmyBVnUEAAwrh7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-2PfOBZXphwY/Vn_pTY74S3I/AAAAAAAAEew/AdmN2EcSHPA/s320/CUmyBVnUEAAwrh7.jpg" width="320" /></a><b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>בזוגות הכנה לכתף</li>
<li>גליל</li>
<li>מנואלי</li>
</ul>
<br />
<b><u><span style="color: purple;">push press from back - snatch grip</span></u></b><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>לימוד</li>
<li>תרגול ודגשים</li>
<li>3-3-3-3-3-3-3-3</li>
</ul>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
עם שעון רץ וללא הפסקה:</div>
<div>
EMOM-8min</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>10/15 cal row / או אופניים</li>
<li>10 C2B 5 + push ups </li>
</ul>
<div>
וללא הפסקה:</div>
</div>
<div>
EMOM-8min</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>30 DU - או קפיצות רגילות במשך דקה שלמה...</li>
<li> בכל יד T2B 5 + 5 KBsnatch </li>
</ul>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-91729142822752546382015-12-29T12:08:00.000-08:002015-12-29T12:08:14.245-08:00מתחילים לסכם את השנה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-eGp42K1GfUw/Vn_8jHPxvsI/AAAAAAAAEfA/G0zxZ51hLPs/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-eGp42K1GfUw/Vn_8jHPxvsI/AAAAAAAAEfA/G0zxZ51hLPs/s320/unnamed.jpg" width="240" /></a>סוף השנה האזרחית ממש לפנינו והגיע הזמן לסיכום קטן.<br />
עברנו בוקס, הוספנו שעות פעילות, הוספנו המון המון ציוד, צוות ההדרכה גדל, פתחנו את החנות, גדלנו בכמות המתאמנים, ניצחנו בתחרות הקבוצות, התחרנו בריגינלס, גדלנו בצוות ניהול הבוקס או במילים אחרות.<br />
שנה עברה ורק התקדמנו, אני כבר סקרן לראות מה יהיה במהלך שנת 2016 - לי יש כבר כמה רעיונות...<br />
ומחר בפוסט: תודות<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 30/12 יום רביעי</u></b></span><br />
warm up:<br />
5 סבבים לא על זמן של:<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>5 box jumps</li>
<li>5 burpees</li>
</ul>
<br />
וזה תודות לעידן לוי...<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b><br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4NC878CM1bo/Vn_oxV73F9I/AAAAAAAAEeo/MdJEUDjTbLo/s1600/2015-content.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="http://4.bp.blogspot.com/-4NC878CM1bo/Vn_oxV73F9I/AAAAAAAAEeo/MdJEUDjTbLo/s320/2015-content.png" width="320" /></a>פתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>רצועות על המתח</li>
</ul>
<br />
<b><u><span style="color: purple;">split jerk</span></u></b><br />
2-2-2-2-2-2<br />
<br />
<u><span style="color: purple;">METCON</span></u><br />
5 RFT<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>10 jerk</li>
<li>10 T2B</li>
<li>10 burpees</li>
</ul>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-26805997216454917842015-12-28T13:12:00.000-08:002015-12-28T13:12:13.305-08:00dead hang<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-FonbW1uD1iI/Vn_JvooFxgI/AAAAAAAAEeQ/3zYVjk0p7Ds/s1600/20130114215334-one-arm-deadhang-from-a-pull-up-bar-for-45-seconds.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-FonbW1uD1iI/Vn_JvooFxgI/AAAAAAAAEeQ/3zYVjk0p7Ds/s1600/20130114215334-one-arm-deadhang-from-a-pull-up-bar-for-45-seconds.jpg" /></a>אמצע השבוע ובעוד רגע אנחנו נכנסים לאלמנט חודשי חדש.<br />
והפעם רגע לפני שאנחנו ניפרד מהקפיצות הכפולות ואחרי שכבר נפרדנו מ-ring dips הגיע תורו של: dead hang.<br />
מדובר על אחיזה או תלייה סטטית על המתח.<br />
נתחיל ונתרגל את ה-dead hang באינטרוולים קצרים ומתוך מטרה לסיים את החודש בקרוב עם החזקה סטטית ביד אחת...<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 29/12 יום שלישי</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
משחק המקלות<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
הכנה לסקווט - ישיבה ופתיחת טווחי תנועה<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-uYBAYg8gLfw/Vn_KSzXvuwI/AAAAAAAAEeY/tC6UYtWZ96c/s1600/Karen-1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-uYBAYg8gLfw/Vn_KSzXvuwI/AAAAAAAAEeY/tC6UYtWZ96c/s320/Karen-1.png" width="320" /></a></div>
<b><u><span style="color: purple;">hang power clean</span></u></b><br />
3-3-3-3-3-3-3-3<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>דגשים</li>
<li>תרגול</li>
<li>נעבוד בשני סבבים בכדי שיהיה חפיפה יעילה </li>
</ul>
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">METCON</span></u></b><br />
הרבה זמן לא הזענו כמו שצריך:<br />
KAREN<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>150 wall ball</li>
<li>for time</li>
</ul>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-48804554522474919792015-12-27T12:14:00.000-08:002015-12-27T12:14:01.882-08:00תשמרו את התאריך 29/1 יום שישי<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
אתגר חודש דצמבר כבר מאחורינו אז פתחו יומנים ורשמו לפניכם:<br />
29/1/16 יום שישי אתגר זוגות!!!<br />
והפעם האתגר שלנו יכלול 3 מקצים.<br />
מקצה כללי<br />
מקצה חצי גמר<br />
וכמובן הגמר הגדול.<br />
הזוגות יכולים להיות מעורבים ולא נדרשת רמה טכנית גבוהה בכדי להשתתף אבל הרמז היחידי שאני מוכן לכתוב הוא:<br />
עד כמה אתם מוכנים לסבול...<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>WOD 28/12 יום שני</u></b></span><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up</span></u></b><br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-35PBvt7AXg8/Vn-pZzy4rjI/AAAAAAAAEeA/1CzVGyz6nFg/s1600/181snatch.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-35PBvt7AXg8/Vn-pZzy4rjI/AAAAAAAAEeA/1CzVGyz6nFg/s1600/181snatch.gif" /></a>3 סבבים לא על זמן של:<br />
20 שניות תלייה על המתח<br />
10 hollw<br />
10 back EX<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
פתיחת כתפיים + LAT<br />
<br />
<u><span style="color: purple;"><b>muscle snatch</b></span></u><br />
לימוד<br />
תרגול<br />
3-3-3-3-3-3-3-3<br />
אין חשיבות למשקל!!! לעבוד לפי דגשים טכנים בלבד.<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b><br />
<ul style="text-align: right;">
<li>30 thrusters</li>
<li>90 DU</li>
<li>20 thrusters</li>
<li>60 DU</li>
<li>10 thrusters</li>
<li>10 DU</li>
</ul>
<div>
אין למה לפוצץ משקלים, מוט ריק זה מספיק ויותר.</div>
<div>
רק מי שמתמודד עם פראן במתחת לזמן של 6-7 דקות יכול לחשוב על קצת משקל על המוט.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-36685556647044744722015-12-26T12:09:00.000-08:002015-12-27T05:23:29.503-08:00שבוע 2 של הרמת משקולות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
מתחילים שבוע נוסף עם דגש ברור של הרמת משקולות.<br />
גם השבוע אנחנו "נשחק" ליד התרגילים המרכזיים של הרמת המשקולות ונמשיך לשפר טכניקה.<br />
בכל אימון השבוע ניגע באלמנט עזר לתחום הרמת המשקולות ולכן חשוב להגיע לכמה שיותר אימונים או להשלים את החסר כשאתם מגיעים - אפשר להגיע רבע שעה לפני האימון היומי או כמובן להישאר קצת אחרי.<br />
השבוע אנחנו עם מסיימים עם דגש החודש - קפיצות כפולות ואני מקווה שאתם השתפרתם בקפיצות שלכם בגלל שביום חמישי נעשה טסט קטן של יכולת.<br />
הודעה אחרונה - עוד שבועיים, יום שישי 8/1 תתקיים תחרות ההופר בירושלים אז תרשמו ביומן וקדימה עולים לבירה.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ucXsnGLN2ZU/Vn6fHu0hB1I/AAAAAAAAEdw/rhdpngYlUo4/s1600/11041189_986167784776706_3034021728774576144_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="http://3.bp.blogspot.com/-ucXsnGLN2ZU/Vn6fHu0hB1I/AAAAAAAAEdw/rhdpngYlUo4/s320/11041189_986167784776706_3034021728774576144_n.jpg" width="320" /></a></div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 27/12 יום ראשון</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up</span></u></b><br />
משחקים קצת בהחזקות גוף...<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
הכנה לשרשרת אחרורית<br />
hip ex<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">snatch hang pull</span></u></b><br />
מתרגלים החזקה סטטית של המוט בגובה ברך ופיצוץ / התיישרות.<br />
3-3-3-3-3-3-3-3<br />
<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">METCON</span></u></b><br />
- זוגות -<br />
I GO U GO<br />
12 min<br />
למקסימום סבבים של בני הזוג:<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>4 hang squat clean</li>
<li>2 burpees over the bar</li>
<li>1 bar MU / או 3 C2B</li>
</ul>
<div>
חובה לסיים סבוב לפני שבן הזוג יכול לצאת לדרך!!!</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-60665482488586577592015-12-26T00:02:00.000-08:002015-12-26T00:02:31.764-08:00אבי הגדול<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
שבת רגועה לפנינו<br />
תודה לכל מי שלקח חלק באתגר 5 קלימוטר חתירה שלנו.<br />
זה ממש לא פשוט להחזיק "קצב" למרחק ואני מקווה שלמדתם קצת מהאימון.<br />
תודה שוב לכל מי שנשאר ואכל איתנו על האש היה ממש מגניב ובפעם הבאה אדאג שיהיה יותר ערק...<br />
<b><u><span style="color: purple;"><br /></span></u></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0wRAK9e5deI/Vn5JjzRWVFI/AAAAAAAAEdg/VuEPRElRdX4/s1600/1917549_1267199326638879_8789033362528773271_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-0wRAK9e5deI/Vn5JjzRWVFI/AAAAAAAAEdg/VuEPRElRdX4/s320/1917549_1267199326638879_8789033362528773271_n.jpg" width="240" /></a></div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 26/12 יום שבת</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
"מקיר לקיר"<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>מכרעים</li>
<li>הליכת ברווז</li>
<li>הליכת דוב</li>
<li>הליכת סרטן</li>
<li>בעמידה קפיצות לפנים -ברך נעולה</li>
</ul>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b></div>
<div>
פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים</div>
<div>
pvc</div>
<div>
גליל</div>
<div>
רצועות על המתח</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">pull ups</span></u></b></div>
<div>
5-5-5-5-5</div>
<div>
להוסיף משקל לפי יכולת</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">METCON</span></u></b></div>
<div>
21-15-9</div>
<div>
deadlift</div>
<div>
box jumps</div>
<div>
<br /></div>
<div>
* לא להגזים בדדליפט!!! לעבוד ב 60% יכולת</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-8808534600555920362015-12-24T14:18:00.002-08:002015-12-24T14:18:47.393-08:00יום האתגר<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
הגענו ליום האתגר החודשי שלנו ולפנינו אתגר אירובי במיוחד.<br />
אתם מוזמנים להגיע במהלך שעות הפעילות שלנו ולהתמודד עם האתגר שיהיה רשום על הלוח בבוקס...<br />
הבוקס יפתח כבר מהשעה 9:00 ועד 14:00.<br />
ובמידה ובא לכם איזה סטיק או קבב אחרי האתגר אז בבקשה - המנגל יעבוד כבר מהשעה 13:30 ועד אחרון החוגגים<br />
נתראה בבוקס<br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/--7ZgVlz8ujA/VnxvPcfQMEI/AAAAAAAAEdQ/Q6PbMq4Pcos/s1600/12360027_10153227617750965_3194983872671063938_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="http://1.bp.blogspot.com/--7ZgVlz8ujA/VnxvPcfQMEI/AAAAAAAAEdQ/Q6PbMq4Pcos/s320/12360027_10153227617750965_3194983872671063938_n.jpg" width="320" /></a><br />
<b><u><span style="color: purple;">WOD 25/12 יום שישי</span></u></b><br />
<br />
האתגר החודשי...<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-22705557292451524472015-12-23T12:51:00.000-08:002015-12-23T12:51:31.195-08:0012 ימי חג המולד<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
בעולם הקרוספיט יש מספר אימונים "חגיגיים" החוזרים על עצמן פעם בשנה לערך.<br />
ביום שישי יחגגו את חג המולד ומשם לקוח האימון שלנו היום.<br />
נכון אנחנו מקדימים ביום אבל בשישי נתמודד עם אתגר TLV ולכן קבלו את האימון הבא:<br />
<b><u><span style="color: purple;"><br /></span></u></b>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Z4lKRFdTOWo/VnqoMlqkolI/AAAAAAAAEdA/NOPT6BlYAVs/s1600/CrossFitChristmasCard-watermark_large-480x270.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-Z4lKRFdTOWo/VnqoMlqkolI/AAAAAAAAEdA/NOPT6BlYAVs/s320/CrossFitChristmasCard-watermark_large-480x270.png" width="320" /></a><b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 24/12 יום חמישי</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
משחק הזנבות...<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;"> 1.5 front squat</span></u></b><br />
2-2-2-2-2-2-2-2<br />
יורדים לתחתית, עולים רבע תנועה, יורדים לתחתית שוב ואז עולים ליישור מלא.<br />
הדגש שמלווה אותנו כל השבוע ממשיך גם כאן - לא מעניין המשקלים - חשוב רק לשמור על תנועה<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>METCON</u></b></span><br />
12 days of christmas<br />
הסברים:<br />
סבב ראשון כולל חזרה אחת של תחנה ראשונה.<br />
סבב שני כולל חזרה אחת של תחנה ראשונה ועוד 2 חזרות של תחנה שנייה<br />
סבב שלישי כולל חזרה אחת של תחנה אחת ועוד 2 חזרות של תחנה שנייה ועוד שלוש חזרות של תחנה שלישי<br />
הסדר ממשיך ועולה עד שמגיעים לתחנה האחרונה 12 חזרות.<br />
<br />
for time:<br />
<br />
<ol style="text-align: right;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-NiXt2PuXONU/Vnqm2qsSJqI/AAAAAAAAEc0/VNSE0w86_-c/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-NiXt2PuXONU/Vnqm2qsSJqI/AAAAAAAAEc0/VNSE0w86_-c/s1600/images.jpg" /></a>
<li>pistols each leg</li>
<li>pull up</li>
<li>sit up</li>
<li>box jump</li>
<li>ring dips</li>
<li>burpee</li>
<li>jumping squat</li>
<li>slam ball</li>
<li>S.D.H.P</li>
<li>wall ball</li>
<li>KBswing</li>
<li>thrusters</li>
</ol>
<div>
<b><u><span style="color: red;">30 דקות זמן גג!!!!</span></u></b></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-34485918607030106852015-12-22T14:07:00.000-08:002015-12-22T14:07:18.543-08:00האתגר של החודש הוא:<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
עוד רגע אנחנו מגיעים לאתגר החודשי.<br />
במהלך יום שישי ניפגש בבוקס מהשעה 12:00 עד 15:00 ונתחיל ישר באתגר שלנו.<br />
אחרי חימום קצר נעבור לאתגר וכשנסיים נמשיך לאוכל.<br />
מהשעה 13:00 לערך המנגל יעבוד ואתם מוזמנים להגיע עם בשר, משקאות וכל מה שרק בא לכם.<br />
מקווה שאתם מוכנים לזה.<br />
<br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-JFx6lL380OY/VnnJjvGFAPI/AAAAAAAAEck/DA8JTEH4WQ8/s1600/9976904-hand-lifting-dumbbell-front-circle-retro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-JFx6lL380OY/VnnJjvGFAPI/AAAAAAAAEck/DA8JTEH4WQ8/s320/9976904-hand-lifting-dumbbell-front-circle-retro.jpg" width="320" /></a><b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 23/12 יום רביעי</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b><br />
ממשיכים בתרגול קפיצות כפולות<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">mobility</span></u></b><br />
הכנה לחגורת כתפיים<br />
<br />
<b><u><span style="color: purple;">over head squat</span></u></b><br />
2-2-2-2-2-2-2-2<br />
להתמקד בטכניקה מושלמת ולא במשקלים<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: large;"><b><u>METCON</u></b></span><br />
3 RFT<br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>20 DB snatch</li>
<li>20 בתלייה על המתח הרמת הרגליים עם המשקולת - ברך לגובה אגן</li>
<li>20 DB gublet squat</li>
<li>20 russian twist</li>
</ul>
<div>
ואת הכל עושים עם משקולת יד אחת...</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1645226155002727312.post-60538338131603974422015-12-21T10:26:00.000-08:002015-12-21T10:26:00.855-08:00זה הכל מוביליטי<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
אנחנו כבר באמצע השבוע הראשון של תקופת הרמת המשקולות שלנו.<div>
לפנינו עוד 7 שבועות שבהם ניתן דגש לעבודה שלכם בהרמת משקולות ועכשיו מגיע החלק שלכם.</div>
<div>
חברים אתם חייבים לעבוד על המוביליטי שלכם, חייבים להקדיש זמן למתיחות ותנועתיות, לתרגל החזקות גוף ורק כך תוכלו באמת להרוויח את המקסימום מהתקופה שלפנינו.</div>
<div>
אבל זה לא הסוף...</div>
<div>
הקרוספיט אופן לפנינו ובעוד שלושה חודשים נתמודד איתו וזה אומר.</div>
<div>
מחודש ינואר נקדיש אימון אחד בשבוע לתרגול "אימון בתנאי אופן" הכולל מטקון שלקוח מהאופן של שנים עברו + שופט בכדי שנעמוד בכל הסטנדרטים של האופן.</div>
<div>
וזז כמובן לא הכל: יום שישי אתגר 2 של הבוקס והפעם בסימן - אירובי, רוצים לדעת מה?</div>
<div>
אז אני מוכן לחשוף שיהיה חתירה וגם עוד משהוא או שלא...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">WOD 22/12 יום שלישי</span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">warm up:</span></u></b></div>
<div>
3 סבבים לא על זמן של:</div>
<div>
<ul style="text-align: right;">
<li>5 box jumps</li>
<li>5 wall ball</li>
<li>5 burpees</li>
</ul>
</div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">mobility:</span></u></b></div>
<div>
הכנה למפרק הקרסול</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6A0b-6YMPeE/VnhELDDsckI/AAAAAAAAEcU/lI2jOAYb1qY/s1600/12360027_10153227617750965_3194983872671063938_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="http://2.bp.blogspot.com/-6A0b-6YMPeE/VnhELDDsckI/AAAAAAAAEcU/lI2jOAYb1qY/s320/12360027_10153227617750965_3194983872671063938_n.jpg" width="320" /></a><b><u><span style="color: purple;">קפיצה מהמקום לגובה</span></u></b></div>
<div>
אנחנו לא קופצים על ארגזים.. מנסים להגיע מהמקום לקפיצה הגבוהה ביותר שניתן ובכדי שיהיה מענין נסמן לכם בסרט את הגובה</div>
<div>
1-1-1-1-1</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple;">push press</span></u></b></div>
<div>
2-2-2-2-2-2-2-2</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: purple; font-size: large;">METCON</span></u></b></div>
<div>
5 סבבים של 3 דקות (זמן עבודה + זמן מנוחה)</div>
<div>
<ul>
<li>C2B-5 - ללא קיפ!!!</li>
<li>10- burpees box jumps</li>
<li>push ups-15</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/18403984300168162540noreply@blogger.com0