רחוב שושנה פרסיץ'

הכנתם כבר שלטים?
הוצאתם את הפונפונים מהארון?
יופי עכשיו נשאר לכולכם להגיע ולהביא חברים לעודד את המתחרים שלנו ביום שישי מהשעה 8:30 עד 15:00
יש גם הפתעות למי שיגיע
כתבות: תיכונט - שושנה פרסיץ - תל אביב
WOD 30/10 יום חמישי
warm up:
משחקי כדור בזוגות

toes to bar
לימוד ותרגול kip
מתקדמים יתרגלו במגביל bar muscle up

METCON-היום קצת ארוך מהרגיל
בזוגות יש לצבור את החזרות והתרגילים הבאים כאשר בכל רגע נתון אחד מבני הזוג עומד עם מוט.
100 wall ball
100 box jumps
100 KBswing

משקל המוט שבאוויר: בנים-70 / בנות-45

רביעי בכייף

זוכרים אייך עובדים עם מוט... כן אני יודע שעבד כבר הרבה זמן מאז שהרגשתם קצת משקל על הגוף ולכן האימון של היום ממש מושלם
WOD 29/10 יום רביעי
warm up: 
פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים
over head squat - מוט pyc
jumping over head squat -pvc

OverHeadSquat
5X5

METCON
5 RFT
12 pul ups
8 burpees
4 power snatch

לוז התחרות

כולם כבר יודעים שביום שישי אנחנו מתחרים באפליט קאפ
ולכולנו כבר יש חולצת מועדון (אפשר עוד לרכוש) ואנחנו מתכננים ללבוש את החולצה בשישי לתחרות
וכולנו הכנו שלטים, פונפונים וכדומה נכון...
בקיצור קדימה חברים אנחנו צריכים אתכם בשישי אז קבענו

לוח זמנים:

8:00-8:45 הרשמה

8:45-9:15 תידרוך ספורטאים על ידי יורי כץ.
9:15-9:45 תידרוך שופטים על ידי יונתן שוויצר.
9:45-9:55 תידרוך בעלי מועדונים על ידי יורי כץ.
9:55-10:00 דברי פתיחה של יורי כץ.
Event 1
10:00-10:30 מקצה 1.
10:35-11:05 מקצה 2.
11:05-11:15 הפסקה ( סידור רחבה).
Event 2
11:15-11:21 מקצה 1.
11:26-11:32 מקצה 2.
11:32-11:45 הפסקה ( סידור רחבה).
Event 3
11:45-11:51 מקצה 1.
11:56-12:02 מקצה 2.
12:02-12:20 הפסקה ( סידור רחבה).
Event 4
12:20-12:50 מקצה 1.
12:50-13:20 מקצה 2.
13:20-13:40 הפסקה ( סידור רחבה).
Event 5
13:40-13:46 מקצה 1.
13:50-13:56 מקצה 2.
13:56-14:05 הפסקה.
Event 6
14:05-14:35 מקצה 1 .
14:40-15:10 מקצה 2.15:15-15:20 כל הקבוצות נקראות להגיע לרחבה.
15:20-15:30 הכרזה על הקבוצה המנצחת.

WOD 28/10 יום שלישי
warm up: 
קצת ריצה וחימום לקראת החלק העיקרי...
400m run
5 סבבים
מנוחה 1:1
וחזרה בבוקס:
jumping pistol squat - לצבור 30 סך הכל
לסיכום קצת החזקות גוף

קצת הפתעות חדשות בדרך לבוקס

חברים אני שמח להודיע שהתחדשנו ב-2 יוק וב-2 מזחלות.
אז מה עושים עם זה? אני מבטיח שבתחילת שבוע הבא כשהציוד יגיע כולכם תדעו...
WOD 27/10 יום שני
warm up:
קצת טריבונה
lunges
קצת שונה ממה שאתם רגילים אני מבטיח
METCON
21-15-9-15-21 חזרות
  • KBswing
  • Push ups
  • sit ups

מתחילים שבוע

בשישי הקרוב אנחנו שולחים 2 קבוצות להתחרות באפלייט קאפ.
מדובר בתחרות קבוצות המבוססת על החוקים של משחקי הקרוספיט.
כל קבוצה בנוייה מ-6 אתלטים. 3 בנים ו3 בנות.
אותנו השנה מיצגים:
קבוצה 1-אבי יונה, גיל ליאור, יגאל זיידמן / שרון כהן, ריצל הייז, תמר בר מרקלסון
קבוצה 2-צח אלמוג, תומר בוהדנה, אוהד פינקלשטיין / עידית קארו, אורטל אלמשלי, מאיה כהנא
בנוסף למתחרים הללו יש לנו עוד גיבוי של דויד מצרי ושני מזרחי.
בקיצור הולך להיות מעניין ולא קל בכלל.
חברים בגלל התחרות ובגלל שכל צוות ההדרכה שלנו מתחרה ובגלל שזה יום חג לקרוספיט ישראל הבוקס לא יהיה פתוח לפעילות בשישי!!!!! ועכשיו לעסק בכל זאת שבוע חדש
WOD 26/10 יום ראשון
warm up:
-3-סבבים של:
  • ריצה לשער וחזרה
  • הליכת דוב לאורך הבוקס
  • חזר בהליכת סרטן
clean + front squat complex
  • clean - מהקרקע - חובה לתפוס נמוך בסקווט
  • hang clean - ישר אחרי הקליין המלא 
  • 2 front squat
  • סך הכל נעשה 5 סטים של הקומפלקס הזה.
METCON
1-2-3-4-5-6-7-8-9 חזרות עולות של C2B
9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות יורדות של box jumps

לדוגמה: מתחילים בחזרה אחת של C2B ואז ממשיכים ל-9 חזרות של box jumps וכך ממשיכים

סקווטים

טוב חוזרים לשגרה כמעט...
יום שישי הבא אנחנו בתחרות האפלייט קאפ.
במהלך השבוע אני יחפור על זה מספיק אבל מראש מפנו את יום שישי בכדי להגיע לעודד את החברה שלנו בתחרות.
WOD 25/10 יום שבת
היום אנחנו נעבוד וניתן דגשים לסקווט - בק סקווט בפרט!!!
warm up: 
חימום ופתיחת טווחי תנועה לקראת סקווטים

back squat

  • 3 סטים של 10 חזרות
METCON
3-6-9-12.... חזרות ב 12 דקות של:
  • clean & jerk - יחסית קל...
  • T2B
  • KBswing


תודה

ואוו איזה ערב מעולה היה לנו.
חברים תודה רבה רבה לכל מי שהגיע וחגג איתנו.
הזמן פשוט טס וכבר אנחנו שנתיים מתאמנים, מתחזקים ומשתפרים.
חשוב לי להזכיר ולהודות לטוני ושני המהממות שבאמת עשו ממש מעל ומעבר והרימו לנו ערב מושקע בטרוף
את שמואל שדאג למנגלים וכל הצוות שהיה איתו - משה, יוסי ובטח היו עוד שמנגלו.
תודה רבה לתמר גיל ועידית שנתנו והכינו והיו חלק התוכן הערב
בקיצור תודה לכם חברים אני מבטיח שלא נמתין עוד שנה בשביל לצאת קצת לחגוג.
WOD 24/10 יום שישי
9:00 יסודות - מפגש ארבע
12:00-14:00 אימוני קבוצה
warm up: 
  • תרגילי מובליטי לחגורת הכתפיים
HandStandPushUps
  • קצת חזרה תרגול ולימוד
METCON-אני מקווה שהצלחתם להבין אייך עושים עמידות ידיים...

Diane
21-15-9
deadlift
H.S.P.U

חוגגים שנתיים

אוקי חברים הגענו לחגיגות השנתיים לבוקס ועל הפרק:
19:00 אימון לכל החברים בבוקס.
האימון יתקיים בחוץ, בחצי מגרש הקטרגל - מחוץ לבוקס בכניסה ויסתיים בתקווה...בשעה 20:00
משם נמשיך להרצאה ראשונה בנושא תזונה - עידית - 20:30
הרצאה שנייה בנושא תוספי תזונה - גיל - 21:00 וכשנסיים את ההרצאות נמשיך לחגוג מהשעה 21:30 עד אחרון החוגגים
כל האירוע יתקיים בחוץ ולכן חשוב להביא בגדים נוחים וחמים.
וכמובן לא לשכוח הכנו חולצות מיוחדות לאירוע והם ימכרו במהלך הערב ובשבע הבא במחיר של 60 ש"ח
ועכשיו לאימון

WOD שנתיים 23/10

תבואו תראו

עוד יומיים

עוד יומיים
חוגגים!!!!!!!!!!
וקצת לגבי מה הולך להיות:
אימון מיוחד לכולם המבוסס על משקל גוף - 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 חזרות של....
הרצאות של גיל ועידית בנושא תוספי תזונה וקצת סדר על תזונה בכלל.
וארוחה מטורפת של על האש מושקע - סלטים, תוספות ועוד
במילים אחרות
עוד יומיים!!!!
WOD 22/10 יום רביעי
warm up:
3 סבבים של סינדי
5 pull ups
10 push ups
15 squat

clean - בשני שלבים
1+1X5
1 מהקרקע
1 מתלייה
בשניהם חובה לרדת לסקווט מלא!!!

METCON-היום דיי בקטנה שלא יהיו לכם תירוצים ביום חמישי...
21-15-9
box jumps
ring dips

עוד -3- ימים

יום חמישי לפנינו ואני מקווה שאתם מוכנים.
הולך להיות - בשר, בירות, יין, טקילה, וודקה, ערק, מיצים, מים, תוספות וסלטים, קינוחים, בלאגנים ועוד לא דיברנו על 2 הרצאות בנושא התזונה ולסיכום אימון מיוחד.
WOD 21/10 יום שלישי
warm up:
400  run + הכנה למתח.

pull ups
כמו בשבוע שעבר
מקסימום חזרות ב-3 סטים

METCON

400 run
40 gublet squat
400 run
40 KBswing
400 run
s.d.h.p 40
400 run
40 KBdeadlift
400 run

עוד 4 ימים

עוד רגע ואנחנו חוגגים שנתיים.
יום חמישי והולך להיות מטורף!!!!!
כל מי שעוקב אחרי דף הפיסבוק של הבוקס יכול לראות קצת ממה שמתרחש בקבוצת המתחרים/מתקדמים שלנו.
בשבת האחרונה אנחנו השתתפנו באימון תחרות בקרוספיט כפר סבא.
שלב הבא יהיה התחרות שלנו באפלייט קאפ 31/10 יום שישי
ונמשיך משם לעוד אימון תחרות בקרוספיט fist to zion
בקיצור אין רגע דל, ואנחנו נמשיך לעדכן אחרי כל אירוע כזה.
WOD 20/10 יום שני
warm up:

  • קצת משחקי זריזות
DeadLift
  • ירידה בשלושה שלבים
  • 3X3-5
METCON
  • 5-RFT
  • 10-push press
  • 10-T2B

מי רוצה הצצה לחולצות השנתיים שלנו...

חברים וחברות אולי תקופת החגים מאחורינו אבל יש עוד מסיבה ענקית לפנינו!!!!
יום חמישי הקרוב 23/10 מסיבת שנתיים לבוקס ועל הפרק
חולצות במהדורה מיוחדת לרגל שנתיים לבוקס
2 הרצאות מושקעות ביותר של עידית - תזונה / גיל - תוספי תזונה
סרטים וצחוקים הקשורים לבוקס ובכלל
אוכל והרבה / אלכוהול ושטויות
ואחד metcon מטורף של כולנו ביחד!!!!! 19:00
WOD 19/10 יום ראשון
warm up:

  • חימום קטן עם קטלבל קטן...
טורקי מתרומם....
  • אחד התרגילים הטובים והאהובים ביותר הנותנים דגש לכוח / יציבות וגמישות
  • למידה ותרגול
EMOM for 12:00 min
10 wall ball - זורקים את הכדורים לקו המתח העליון / מי שרוצה לפוצץ יכול לעשות את ה-wall ball על הקיר 
במשך הזמן הנותר עד דקה עגולה יש לבצע burpees 
וחשוב לזכור אחרי ה-burpees מתחילים שוב עם הכדור
התוצאה = למספר ה-burpees שבוצעו במהלך האימון
במידה ויהיו אנשים ללא מקום על המתח / ללא כדורים ניתן לבצע thrasters עם מוט גבר ריק במקום

שישי שבת

בשקט בשקט במהלך החג תמר המאמנת שלנו קפצה להתחרות האירוע strong man בחיפה.
למרות שאנחנו ממש לא נוגעים באלמנטים השונים שהיו שם תמר חזרה עם המקום השני !!!
אמרנו כבר שקרוספיט זה אימון פונקציונלי...
חברים ביום חמישי הקרוב זה מתרחש
אירוע שנתיים לבוקס.
על הפרק 2 הרצאות / על האש / המון תוספות / אלכוהול / סרטונים / הפתעות וחולצות למכירה !!!! שווה להגיע
אז לכל מי שעוד לא בטוח או יודע נא להעביר 50 ש״ח לטוני או שני או לירון וקדימה הבטיחו את מקומכם.
את התשלום ניתן להעביר עד יום שלישי הזה בלבד!!!!!!
שימו לב אני מצרף את האימון של שישי וגם שבת
יום שישי - יסודות מפגש שלישי - 9:00
אימוני קבוצה 12:00-14:00

WOD 17/10 יום שישי
Warm up:
ריצה לשער וחזרה
הליכה על ארבע-הלוך ושוב בבוקס
ריצה לשער וחזרה
הליכת ברווז הלוך וקפיצות ארנב חזור
ריצה לשער וחזרה
20 jumping squat

H.B.B.S
3x5

METCON
3-rft
20 - wall ball
20 - c2b
20 - KB sdhp

כל דקה על הדקה עוצרים הכל ועושים 5 שכיבות סמיכה
ולקינוח רגע לפני שהולכים הביתה - 5 עליות בטריבונה

WOD 18/10 יום שבת
Warm up:
100 KB swing - קל

Dead lift
3x5

METCON
21-15-9-15-21 כן כן זה גם עולה
Box jumps
KB snatch - כל יד!!!!

סובב תל אביב

חברים וחברות נתחיל בחג שמח.
אירוע סובב תל אביב מתקיים היום בבוקר ולכן יש בעיית חניה בבוקס עד הצהרים.
עקב כך אין יסודות בשעה 9:00 ובמקום אימון היסודות יתקיים בשעה 12:00.
12:00 - open gym / יסודות מפגש שני
13:00 - אימון קבוצתי
אני מזכיר לכולם אירוע שנתיים לבוקס!!!!! למהר ולהירשם / להסדיר תשלום מול שני וטוני.
WOD 15/10 יום רביעי
warm up:
  • חימום ופתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים.
over head squat
  • 3X5
METCON
  • 3 rfa
  • ריצה מהבוקס לשער - לקצה - לשער שוב - לקצה וחזרה לבוקס
  • 21 H.P.S
  • 12 C2B

6X6

ממשיכים בתקופת החגים.
יום רביעי - ערב חג וגם יתקיים סובב תל אביב באופניים וכל זה גורם לנו לשינויי בשעות הפעילות
יסודות 12:00 ובמגביל open gym
אימון קבוצה 13:00

WOD 14/10 יום שלישי
warm up:
  • 6X6
pull ups
  • מקסימום חזרות ללא הפסקה X שלוש
METCON
  • 6X6
  • 100 push ups
  • 6X6
  • 100- jumping lunges
  • 6X6

עוד 10 ימים

חברים עוד 10 ימים אירוע השנתיים לבוקס!!!!! וזה אומר שאתם חייבים להזדרז ולהסדיר את התשלום לקראת העל האש.
עד עכשיו 30 חברים הסדירו עניינים אז בבקשה.

WOD 13/10 יום שני

warm up:
ריצה לשער וחזרה
10 C2B
ריצה לשער וחזרה
10 pull ups
ריצה לשער וחזרה
10 t2b

power clean
  • 3X8
METCON
  • 50 pull ups
  • 50 wall ball
  • 50 ring dips
  • 50 KBswing
  • 50 box jumps

חגיגות שנתיים עוד 11 ימים

חברים לקראת חגיגות השנתיים שלנו חשוב שלכולם יהיה חבל קפיצה אישי ולכן תלכו ותרכשו!!!!!!!
אני הזמנתי לבוקס חבלים מהירים אבל עד שיגיעו (כנראה רק אחרי החגיגות השנתיים) תלכו ותקנו בכל חנות ספורט את החבלים מפלסטיק הכי הכי פשוטים.
ועכשיו לעסק רציני יותר.
אתם מתאמנים בבוקס נהנים ומתקדמים אבל מרגישים שזה כבר לא מספיק ואתם צריכים משהוא נוסף?
יופי זה סימן מעולה אבל אייך עושים את הצעד הנוסף הזה?
פשוט בשלב הראשון מתמקדים בכוח ולכן יש תוכנית כוח בסיסית בעמוד הפייסבוק של הבוקס.
עכשיו רגע לפני שאתם קופצים ומתחילים להרים משקלים אתם חייבים!!!!!!!!!! לדבר איתי.
כולם רוצים יותר אבל לפעמים אתם לא בדיוק מוכנים לזה... באמת דברו איתי לפני שאתם עושים שטויות...
חברים אני בבוקס כמעט תמיד לפני 18:00 אז לכל מי שצריך לשאול שאלות תתקשרו וקדימה שיחה קטנה ויוצאים לדרך.
WOD 12\10 יום ראשון
warm up:
סבב אחד של דקה לכל תחנה

  • חתירה
  • תלייה סטטית על המתח
  • סקווט
  • שכיבו סמיכה
  • לאנצים
  • עמידת ידיים סטטי על הקיר
  • בטן סטטי
  • טרסטרים במקום - לא לקיר - עם כדור
  • ריצה במקום
  • jumping jack
ועכשיו שחמים ונעים...
romanian dead lift
  • שלוש חזרות
  • שמונה סטים
METCON
לא צוחק זה האימון....
7 דקות למקסימום חזרות של....



נוהל סוף שבוע

נוהל סוף שבוע והאימונים הם כרגיל!!!
9:00 יסודות מפגש 2
12:00-14:00 אימוני קבוצה
אני בטוח שכולם יודעים ומתרגשים לקראת חגיגות שנתיים לבוקס.
חברים אני מבקש ממכם להעביר לשני/טוני כסף עבור האירוע ולא להמתין לרגע האחרון.
ולמה שווה כל כך להגיע?
1 על האש / יש אופציות צמחוניות
2 אלכוהול ותוספות
3 הרצאות של גיל ושל עידית
4 אימון מיוחד לכל הבוקס יחד
5 סרטים וצחוקים
6 מפגש חברים וצחוקים
אז ברצינות חבל לפספס את זה!!!! אה וכנראה יש חולצות...
WOD 10/10 יום שישי
Warm up
טריבונה-3 עליות
Push press
3x8
לבנות משקלים עד שמגיעים לשלשה ממש כבדה
Metcon
טריבונה
50kb swing
טריבונה
100 push ups
טריבונה
50 Kbps swing

אימון באנצמארק עם צח

למרות החגים אנחנן לא מותרים על נוהל חמישי באנצמארק.
הפעם יש לנו את אחד האימונים היותר מדליקים הכוללים רק מוט וקצת משקל...
WOD 9/10 יום חמישי
warm up:

  • 3 RFT
  • ריצה לשער ובחזרה
  • 5 pul ups
  • 10 squat
חזרה ודגשים לקראת DT
  • דגשים deadlift touch and go
  • hang power clean-הדרך המהירה והקלה למספר חזרות
  • jerk-דגשים ותרגול
METCON
  • 5 RFT
  • 12 deadlift
  • 9 hang power clean
  • 6 jerk

משקל RX=70k
חברים אני רוצה להדגיש!!!!! יש משקל אחד אחיד לאורך כל האימון על המוט והמשקל המוגדר RX רלוונטי למתחרים...

מים וכובע

יום רביעי
יסודות-מפגש ראשון 9:00
אימוני קבוצה 12:00-14:004
יום חמישי
20:00-21:00 בלבד!!!
במהלך הסופ"ש שעות הפעילות כרגיל
WOD 8/10 יום רביעי
warm up:
  • 10 KBswing
  • 10 push ups
  • 9 KBswing
  • 9 push ups
  • וכך ממשיכים 8-7-6-5-4-3-2-1 
METCON
היום זה ארוך אז הרבה מים ואולי כובע...

3 RFT
  • farmer cary-מהבוקס לשער-לקצה-וחזרה לבוקס
  • 25 burpees
  • זמן גג לאימון: 30 דקות

הפוך גוטה הפוך

היום נשחק קצת בעמידות ידיים.
למרות שזה נשמע לא הגיוני לחלק ממכם אבל אנחנו הולכים ללמוד ללכת על הידיים - או לנסות לפחות...
אני מזכיר לכולם שאירועי שנתיים לבוקס ממש מעבר לפינה ועכשיו זה הזמן להירשם ולשלם לטוני או שני.
WOD 6/10 יום שלישי
warm up

  • 3 סבבים של:
  • wall climbing-5
  • push ups-5
  • burpees-5

hand stand walk

  • למידה ותרגול
METCON
21-15-9
  • DeadLift
  • Pull-Ups
  • one arm dumbell snatch-כל יד

יסודות

חלק שואלים אותי לגבי אימון היסודות ולא בטוחים בדיוק מתי למה וכמה.
לאימוני היסודות יש 4 מפגשים.
בכל שבוע אנחנו מקיימים 2 אימוני יסודות אבל....לפעמים מפגש אחד יהיה של אימון מספר 2 והמפגש השני בשבוע יהיה של אימון מספר 3.
למה אני חוזר ומדגיש את זה? בכדי לתת לכם אופציות לבוא לתרגל וללמוד.
השבוע עקב החגים יהיו שינויים קלים בלוח השעות.
יום רביעי: 9:00 יסודות מפגש ראשון!!!!!!!
אימון קבוצה 12:00-14:00
יום חמישי: אימון אחד בלבד 20:00-21:00
יום שישי: 9:00 יסודות מפגש שני
אימון קבוצה 12:00-14:00
שבת כרגיל
WOD 5/10 יום שני
warm up:
  • על הידיים...
Thrusters
  • 5-5-3-3-3
  • להעלות משקלים בין כל סט במידה ואפשרי
METCON
12 min AMRAP
  • 10 push press
  • 10 box jumps

שבוע חדש - דף חדש - זמן לחשבון נפש

אז אנחנו כבר זמן מה עושים קרוספיט ולכן יש כמה שאלות שאתם צריכים לשאול את עצמכם.
1. יסודות - אני מרגיש שאני שולט באלמנטים בצורה סבירה?
במידה והתשובה היא לא או חלילה ואני בטוח שאין כאלו בבוקס!!!!! לא עשיתם יסודות עכשיו זה הזמן - אימוני היסודות שלנו הם בימי רביעי ושישי וניתן לעקוב אחרי הפרסומים באתר/פייסבוק לגבי שעות ושינוים.
2. יומן אימונים - אייך תוכלו לבדוק ולעקוב אחרי ההתקדמות שלכם...
3. אני יודע מה המספרים שלי? מה המשקל הכי גבוה שעשיתי איתו סקווט או דדליפט או הנפה ובמידה ואני יודע אז אייך אני משפר נקודה ספציפית.
4. הסדרתי מנוי או שאני ממתין שירדפו אחרי...
5. אני כמובן לקחתי יום חופש לחגיגות שנתיים לבוקס!!!!!! בתאריך 23/10 אסור לפספס את היום הזה
פרטים לגבי החגיגות: שנתיים לבוקס
6. 31/10 תחרות קבוצות במתחם אוניברסיטת תל אביב - מהבוקס יתחרו 12 אנשים (2 קבוצות)

בקיצור יש עוד אבל לבנתיים זה מספיק
WOD 5/10 יום ראשון
warm up:

  • רק אני והקטלבל שלי...
מעמידת ראש לעמידת ידיים
  • מתרגלים היום רק את שלב הלחיצה - דחיפה
  • התרגול בזוגות או מול הקיר
METCON
5-RFT
12KB swing
12 TTB
12 burpees

סליחות.

חברים רגע לפני יום כיפור נהוג להתנצל.
להתנצל בפני כל מי שנפגע ממני במכוון או לא.
אבל האמת היא שאני לא מתנצל!!!
כל מי שנפגע ממני כנראה שיש לזה סיבה.
או שהוא עשה משהוא מפגר וסיכן את עצמו ואחרים
או שהוא הפריע למהלך התקין של האימונים
או שהוא חפר לי יותר מידי
ולכן אני שוב אומר אני לא מתנצל על כל רגע שדחפתי אתכם להיות טובים יותר / חזקים יותר וללמוד להכיר את היכולות שלכם טוב יותר.
אני לא מתנצל על כל רגע של שיחה, צעקה, שאגה, סטירה, לטיפה, בעיטה, דחיפה, טיפות זעה, קרעים בכפות הידיים, שפשופים ברגליים ומכות כחולות.
ובכל זאת במידה ואתם מרגיעים שפגעתי בכם אז אני חושב שלהיפגע זו בחירה....
חג שמח וגמר חתימה טובה
אוהב כל אחד ואחד ממכם משפחה יקרה שלי.
3-4/10 WOD-יום שישי וגם שבת
שישי: 12:00-14:00
warm up:

  • בנוהל - טריבונה 3 פעמיים
front squat
  • 10-8-6-3-3-3
  • לבנות משקלים עד לשלשות כבד!!!!
METCON
  • 10-8-6-4-2 / 50-40-30-20-10
  • hang power clean
  • DU
שבת: 20:00-21:00 רק אימון אחד !!!!!!!!
warm up:
  • walking lunges לאורך הבוקס
  • הליכת ברווז - לאורך הבוקס
  • הליכת דב - לאורך הבוקס
HandStandPushUps
  • למידה ותרגול
  • 3 ניסיונות למקסימום חזרות לא עצירה
METCON
2-15-9
  • KBsnatch - כל יד צריכה לעשות 21-15-9
  • burppe box jump



affiliate cup 2014

חברים בתאריך 30/10 תתקיים תחרות ה-affiliate cup 2014
השנה ייצגו את קהילת קרוספיט ישראל 14 קבוצות של 6 מתחרים (3 בנים ו3 בנות) מתוך 12 בוקסים שונים.
לנו יש את הזכות והאופציה להציג 2 קבוצות - 12 מתחרים מהבוקס!!!!!!!!!!!!
במידה ויש משהוא המעוניין לתת יד ולהיות שופט בתחרות אתם מוזמנים להודיע לי אבל יש קצת דרישות...
מבחן שופטים של קרוספיט - דרך האתר של קרוספיט.
נסיון מעשי בתחרויות או שיפוט וותק.
חושבים שיש לכם את זה או אפילו חלק מהתנאים? תודיעו לי ונמשיך משם.
WOD 2/10 יום חמישי
אימון בזוגות
warm up:

  • חזרה ותרגול power snatch

ring dips

  • 5 סבבים של מקסימום חזרות

METCON
בזוגות....I GO U GO או במילים אחרות בן זוג אחד חייב לסיים סיבוב של 2 התרגילים לפני שהבן זוג השני מתחיל. האימון מסתיים כאשר 2 בני הזוג צברו 14 סיבובים
  • power snatch-10
  • 10 T2B