התחלנו חודש ואיתו קצת עדכונים ושינויים.
- יום שני - אימון בוקר 7:00-9:00 עם אבי יונה
- יום שני - אימון מתחרים במקום אימון אלמנטים בשעה 20:30-22:00
- יום רביעי - אימון בוקר 7:00-9:0 עם נועם גונן
- מתקדמים או רוצים לקפוץ צעד קדימה באימונים? בואו ביום שישי 10:00-12:00 לאימון המתקדמים הראשון שלנו.
- הבטחתי לכם שבועיים שבהם ינתן דגש לתרגילי מוביליטי ואני שמח להודיע שבחודש ינואר נוסיף למערכת השעות עוד אימון מוביליטי ספציפי בכל שבוע.
- אלמנט החודש הוא קפיצות כפולות - כנסו לדף הקהילה בכדי ללמוד יותר
- בסוף החודש "אתגר TLV" נוסף והפעם בסימן: כמה אירובי כבר אפשר להיות...
לסיכום יש לנו המון על הפרק לחודש דצמבר.
WOD 1/12 יום שלישי
warm up:
משחקי בטן - עם גלגלות
mobility
שורש כף יד + רחב גבי
strength
press
3-3/3-3/3-3/3-3
METCON - אתגר ההופר (הסברים במהלך היום)
כנסו לוידאו: הופר
8 min AMRAP
2 clean and jerk
30 DU
4 C&J
30 DU
6 C&J
30 DU
וכך ממשיכים 8-10 חזרות וכדומה