לא טוב לך זדיין לי מהפנים!!!

חברים אני בטוח שחלק ממכם ראה את הכתבה שעשו בערוץ חדשות מרכזי על אימוני הקרוספיט.
מי שלא ובכל זאת מעוניין אני בטוח שתוכלו להיכנס לפייסבוק או יוטיוב ולמצוא אותה.
אז אתם בטח יודעים כבר מה דעתי על העניין אבל כזו כתבה מגמתית לא רצינית ללא עומק היא לא בושה לקרוספיט, היא בושה לערוץ שהציג אותה.
אז מה היה אמרו שקרוספיט מסוכן, אז שיגידו גם, ללכת ברחוב, לרוץ,  ובטח לשחק כדורגל בשכונה מסוכנים.
אז אמרו שלא ניתן להתאמן צעירים יחד אם מבוגרים ואני אומר, בואו לאימון ותראו אייך אפשר ובאיזה קלות.
יש בסביבות תשעה מליון אנשים שמתאמנים באימוני קרוספיט ברחבי העולם אז מה כולם לא מבינים?
בשנה אחת עלו מספר המועדונים הרשמיים מארבע לארבע עשרה בישראל ובטח נגיע תוך שנה למעל עשרים ואז מה??? כולם נפצעים גם בארץ...
השורה התחתונה היא שתמיד אפשר למצוא את ה"רע" בכל דבר ובטח להראות סרטון של מישהו מרים משקולות בצורה גרועה ולהגיד הנה כולם מטורפים וכולם נפצעים וכולם הולכים למות ואני אומר לכם כך.
אתה רוצה אימון 100% בטוח תישאר בבית.
אתה רוצה תוצאות? אבל אתה באמת רוצה תוצאות? אם התשובה היא כן אז ברוך הבא לאימון הכי מהנה שיהיה לך בחיים. אימון שבאמת נוגע במרכיבי הכושר הגופני,  אימון המבוצע ברוב המקרים בצורה מבוקרת חכמה והדרגתית. ועכשיו שמישהו יגיד לי מה לגבי המקרים שהאימון לא מבוקר ונפצעים אז דבר ראשון תבדקו את המאמן לא את השיטה ודבר שני תזדיין לי מהפנים יש לי צמיג להרים...
ירון נוף, קרוספיטר.

WOD 1/10 יום ג'

• 1200 מטר
• מנוחה
• 800 מטר
• מנוחה
• 800 מטר
• מנוחה
• 400

ממשיכים בבוקס

• KBsnatch
• לפי תוכנית החיזוק בשבועית שלנו:
• מתחרה: 24K / 16K חמש דקות למקסימום חזרות, (להגיע ל 100) ניתן להחליף ידיים על פי צורך
• מתקדם:24K / 16K כל 30 שניות יד לבצע 8 חזרות רצופות באותה היד כפול 10 סבבים.
• מתאמן: 16K / 12K כל 30 שניות לבצע 5-7 חזרות במשקל יחסית קל לשמור על קצב בין החזרות
• מתחיל: לצבור 50 חזרות במהלך אימון

תנועות חדשות ואתגרים נוספים

אהלן חברים
השבוע התחיל וממשיכים לעבוד
כמו שאמרתי השבוע הולך להיות שונה קצת מהשבועות רגילים וניתן דגש לאימונים ארוכים יותר / אירובים יותר מהרגיל.
כנסו לאתר ותראו את העדכונים האחרונים בנושא אימון הכוח ועבודת המוביליטי.

WOD 30/9 יום ב'
warm up:

• משחקי כדור...

gymnastics

• משחקים עם הטבעות

METCON 

או זה הולך להיות כייף...

• 100 wall ball
• zercher-הרמה ועמידה עם המוט מהקרקע

אימון זוגות.

בזמן שאחד החברים עובד עם הכדור החבר השני עומד עם המוט.

מחליפים על פי צורך

עוצרים את השעון כאשר 2 בני הזוג מסיימים כל אחד 100 חזרות.

תקופה חדשה

אהלן חברים וחברות יקרים.
הקיץ מסתיים, החגים נגמרו והגיע הזמן לחזור לעבודה.
אני שמח להודיע שלצוות הבוקס הצטרפו שרון כהן וצח אלמוג.
שרון תהיה אחראית לכל נושא האדמיניסטרציה.
תשלומים, הקפאות, מפגשי יסודות, שאלות וכל דבר שיכול להיות רלוונטי- לדוגמה, אתם רוצים להוסיף שעות אימון ביום ראשון בבוקר או כל דבר שרון היא הכתובת.
צח מדריך כושר מוסמך, מדריך קרוספיט, קרוספיט סטרונג מאן, מדריך rkc קטלבל ועוד.
בנוסף אני מתייעץ עם צח כבר תקופה ארוכה בנושא האימונים שלנו בבוקס ואני שמח שהוא יהיה זמין לכם מעכשיו גם כמאמן.
שעות הפעילות שלנו משתנות ויש תוספות!!!
יום א: 18:00-22:00 כרגיל
יום ב': 7:00 / 18:00-22:00 כרגיל
יום ג' 18:00-22:00 כרגיל
יום ד': 7:00 / 18:00-21:00 / חדש 21:00-22:00 אימון טכני עם יורי *
יום ה': 18:00-22:00 כרגיל
יום ו': 9:00 יסודות / 10:00-12:00 הרמת משקולות / 12:00-14:00 אימון קבוצה / open gym
יום שבת: 19:00-21:00

*יום רביעי לא יתקיים אימון קבוצה רגיל בשעה 21:00 ובמקום יש אימון טכני עם יורי

אז לסיכום
אימון עם יורי בכדי לתרגל עבודה עם מוט, ועוד שעות פעילות בשבת אז כיף בטוח יהיה לנו.

WOD 29/9 יום א'

warm up

• משחקי קונוסים...

gymnastics

• pistol squat
• פתיחת טווחי תנועה לסקווט
• תרגילי עזר
• תרגילי אתגר 

METCON

4 RFT

• run 250 m
• 40 KBswing
• 30 sit up
• 20 pull ups
  

חזרה לשגרה

נוהל שישי כרגיל

9:00-יסודות מפגש שלישי

9:00-יסודות עם יורי לא יתקיים ונחזור לאימון מסכם רק בשישי הבא

10:00-12:00- הרמת משקולות

12:00-14:00 אימון קבוצה

WOD 27/9 יום ו'

10  burpees

 up the stairs

9  burpees

 up the stairs

8  burpees

up the stairs

7  burpees

 up the stairs

6  burpees

 up the stairs

5  burpees

 up the stairs

4  burpees

 up the stairs

3  burpees

 up the stairs

2  burpees

\up the stairs

 burpee

up the stairs

לרדת חזרה לאט, לקחת את הזמן להתאושש ולצאת לסיבוב נוסף

חגיגת סוף החגים

טוב אז החגים סוף סוף מאחורינו ואתם בטח מרגישים כמו בתמונה:

היום נפגשים זוכרים...
19:00 / 20:00
חוגגים את סוף החגים באימון כיפי במיוחד

WOD 26/9 יום חמישי

warm up
משחקי חבל, רגל אחת, קפיצות, הליכה...
תביאו חבל אישי לא יהיה לכולם!!!

conditioning

• KBsnatch
• כל חצי דקה 7 חזרות (באותה היד)
• 10 סבבים
• כל סבב מחליפים יד

chipper 

• 300 D.U 100  / SIN.U
• 80 push ups
• 60 KB.swing
• 40 wall ball
• 20 box jumps

אתם חייבים להגיע לאימון הזה...

אהלן חברים וחברות
היום הבוקס יהיה פתוח רק בין השעות 12:00-14:00
יתכן ויהיו בעיות בגישה לבוקס עקב אירוע אופניים של תל אביב אבל זה אמור להסתיים עד השעה 11:00.
אופי האימון הולך להיות משולב.
ניתן להגיע ולהתאמן באופן עצמאי ( open gym ) או באימון קבוצתי.

WOD 25/9 יום רביעי
אימון מוזיקלי במיוחד לפנינו.
warm up
roxanne

BBG
3 position clean
3x8 clean

sally challenge
בואו רק נגיד שכנסו לסרטון...

RX-60
בהצלחה

אימון לרנר

מזל טוב לברזילאי החזק ביותר בבוקס...
נכון זה כבר קצת באיחור אבל אני בטוח שדיוד יותר לי

חברים האימון היום מושפע מדיוד והרצונות שלנו אז שיהיה לנו בהצלחה.

WOD 24/9 יום ג'

אימון ארוך... for time

• 50 burpees
• 200 run
• 21 thrusters
• 200 run
• 15 thrusters
• 200 run
• 9 thrusters
• 50 burpees

ושוב תודה רבה דיוד...

לסיכום: L-sit

snatch day

משקל מעל הראש...
אחד הבעיות היותר נפוצות אצל מתאמני קרוספיט ובטח החדשים הוא גמישות של חגורת הכתפיים ומכך הרבה תרגילים הקשורים למשקל מעל הראש קשים לנו או שאנחנו מפצים על ידי הקשתה של הגב.
נכון זה מבאס כשאני עוצר את האימון או משנה לכם משקלים וזה גם מתסכל לפעמים שאני לא מרשה להעמיס משקלים כבדים אבל יש לזה חשיבות למרות שזה מגניב לעשות אימון כבד וגם ההרגשה נהדרת אפשר בקלות להיפצע וחשוב לדעת להעמיס משקל רק כשהגמישות והתנועיות שלנו מאפשרת את זה.
האימון היום הוא בדיוק בכדי ללמוד אייך להתחמם ולפתוח טווחי תנועה לכתפיים רגע לפני שאנחנו מעמיסים משקל, ועל הדרך לחזור ולתרגל טכניקה נכונה של הנפה

WOD 23/9 יום ב'
warm up

• חימום ברגנר

BBG

• כל 30 שניות למשך 8 סבבים
• משיכה מהקרקע
• snatch מלא
• over head squat

שלב 2

• snatch balance
• 3X5

סיכום

• hang snatch
• 3X8

METCON

8 min AMRAP

• 20 wall ball
• 40 double unders
• מתחלקים ל 2-3 קבוצות: קבוצה אחת סופרת חזרות בשמן שקבוצה שנייה עובדת ומתחלפים

מתחילים חזק

שבוע קצר לפנינו ויש המון עבודה אז האימון של היום מתחלק לשני חלקים.
נפגשים בבוקס כרגיל ויוצאים יחד למסלול הריצה
נתחיל בחימום ובחלק העיקרי של האימון ומשם נחזור לבוקס לתרגול טורקי עולה...
חברה אני מזכיר, אתם מוזמנים להביא חברים ללא עלות עד הראשון לאוקטובר, תנו יד ובואו נגדל יחד.
שעות פעילות הבוקס במשך השבוע:

א': 18:00-22:00

ב': 7:00-18:00-22:00 

ג': 18:00-22:00

ד': ערב חג מתכונת שישי 12:00-14:00 open gym / wod

ה': 19:00-21:00 (אימון בשבע ואימון בשמונה...)

ו': נוהל שישי כרגיל 9:00 יסודות- 10:00-12:00 משקולות ו 12:00-14:00 open gym / wod
WOD  22/9 יום א'
warm up:

• משחקים במסלול ואז...
• 3 rounds
• 5 pull ups
• 5 KBswing

"Metcon-"Helen
3 RFT:
400 run
21 KBS
12 pull ups
חזרה בבוקס 

• turkish get up
• לימוד תרגול
• 5X3 כל יד

נוהל שישי

כרגיל חברים יום שישי הגיע

9:00 יסודות
10:00-12:00 משקולות
12:00-14:00 open gym or metcon

WOD 20/9 יום שישי

• 5X5 pull up
• להישאר עם סנטר מעל המוט ולספור עד 5 בכל חזרה!!!

2 דקות מנוחה

for time

• 50-push ups
• 40 box jumps
• 30 wall ball
• 20 box jumps
• 10 exploding push ups

תקופת החגים

אחרי כל האוכל כל המשפחתולוגיה והחגים הלא נגמרים הללו חשבתי שיהיה נכון לפתוח את הבוקס ולעזור לכם להתמודד עם התקופה הקשה הזו...

היום הבוקס פתוח במשך שעתיים וניתן לבוא לאימון קבוצתי או ל open gym מה שיהיה לכם נוח.

19:00-20:00 אימוני קבוצה כרגיל!!!!

19/9 WOD יום ה'

warm up

• 100 KBswing

gymnastics

• pistol squat
• משחקים על רגל אחת

METCON

• 30  Thrusters
• 30 pull ups
• 20 thrusters
• 20 pull ups
• 10 thrusters
• 10 pull ups

אין סודות...

מי שעובד קשה מגיע בסוף לתוצאות....

אין דרך לקצר אין סודות פלא אין מה לקפוץ מעל היכולת אין הגיון לעבוד כבד מידי אין לחץ לסיים אימון RX

אין למה "לחפף" בספירה אין למה לעשות חצי טווחים ולספור את זה כמו חזרה מלאה

אין לחץ, אין הגיון לסיים ראשון אבל לעגל פינות. 

אין אגו אין אגו אין אגו אין אגן ואיו אגו.

במילים אחרות תפסיקו לכסתח תעבדו קשה, נקי, נכון והתוצאות יגיעו אני מבטיח

WOD 18/9 יום ד'

20 min AMRP

• KBsnatch
• C2B

כל סיבוב עולים בחזרה

סיבוב ראשון: 1-1

סיבוב שני: 2-2

סיבוב שלישי: 3-3

וממשיך עד לסוף הזמן

קצת ריצה

באימון גופני אין סודות במידה ולא עובדים קשה בצורה מסודרת ומתוכננת קשה להתקדם.
יש עולם שלם של אלמנטים בפעילות גופנית שצריך לגעת בהם ולא תמיד אפשר לתת דגשים למה שכל אחד צריך באופן אישי ולכן חשוב לנסות לסמן מה הן נקודות החולשה העיקריות של כל אחד ולדבר איתי.
אני שמח לתת דגשים לכל מתאמן בנוסף לאימונים שלו בבוקס ובכך לעזור לו להיות אתלט קצת יותר טוב, קצת מאוזן יותר.
החום והחופשים קצת הוציאו אותנו מרצף וכבר הרבה זמן לא רצנו כמו שצריך לכן הגיע הזמן לאיזה אימון ריצה טוב...
נפגשים כרגיל בבוקס ומשם נמשיך למסלול הריצה.
תבואו עם שעון יד כל אחד!!!!!!!!!

WOD 17/9 יום ג'
warm up:
חימום לקראת ריצה באצטדיון
run:

• 3 סבבים של:
• 800 - מנוחה 1:1
• 400 - מנוחה 1:1

cash out:

• 100 pull ups
• בהמשך למשימה השבועית שלנו
• http://www.crossfit-tlv.com/p/w.html

יום הולדת

היום אני חוגג לאשת חיי יום הולדת ולכן לא אגיע אבל השארתי את תמר אתכם ויש יופי של אימון אז להגיע ואני מקווה שאתם מוכנים לזה:

WOD 16/9 יום ב'
warm up:

• 3 rounds 
• 200 meter run
• 5 pull ups
• 10 push ups
• 15 squat

B.B.G

• HBBS
• 3 סטים של 5 חזרות לבנות משקל ואז:
• 5X3
• heavy!!!!!

heavy metcon

• 3 rounds for time
• 15 dead lift
• 10 H.P.C
• 5 push press
• rx-60/35

בהצלחה

תירוצים

תירוצים כמו חול ואין מה לאכול....
מכירים חברים שאומרים אחרי החגים נתחיל להתאמן, נשמור על תזונה, נפסיק לעשן ועוד אלף תירוצים...
הגיע הזמן לנער אותם, לתפוס להם את היד ולפתוח להם את הדלת לעולם שלנו.
כל מתעניין, חבר שלכם שיגיע לבוקס יקבל אופציה להתאמן איתנו ללא עלות עד לראשון לאוקטובר, אז מה לא תפרגנו לחבר?
אז מה יש לנו השבוע: שוב החגים...שבוע קצר לפנינו אבל יש המון עבודה אז: יום א'-ג' כרגיל
יום ד':

• 9:00-יסודות
• 10:00-12:00-קבוצת הרמת משקולות
• 12:00-14:00 אימון קבוצתי!!! לא open gym

יום שישי: כרגיל בדיוק כמו בכל שבוע
וזה אומר שהשבוע יש 2 אימוני יסודות ויש 2 אימוני הרמת משקולות 

WOD 15/7 יום א'

warm up:
כמו שלא הכרתם-med ball
gymnastics:

• משחקי טבעות
• false grip pull ups-5x5
• one arm pull up

AMRAP 12:
12 TTB
12 Burpees

cash out
turkish get up

סליחות

חברים וחברות יום כיפור לפנינו ובשלב זה אני רוצה לומר:
לכל מי שצם אני מאחל צום קל.
ולכולם שנה טובה וגמר חתימה טובה.
הבוקס יהיה סגור במהלך יום שישי ונחזור לפעילות רגילה ביום ראשון.
ובנימה אישית משהוא...
אני לא מתנצל ולא סולח  ואם מישהו נפגע ממני, תבואו לדבר איתי או שתתמודדו.

רגע לפני הצום

אהלן חברים וחברות
כמו שאתם כבר יודעים מחר, יום שישי-ערב יום כיפור הבוקס לא יהיה פתוח.
היו לי לבטים רבים לגבי לפתוח או לא ובמידה וכן אז באילו שעות אבל נראה לי שזה נכון לא לפתוח ובטח בערב יום כיפור ששונה מכל חג אחר אז מה עושים בכל זאת?
במידה ומתכננים לצום אז כלום!!!! כן כן ממש כך יום חופש ושום דבר לא יקרה אני מבטיח לכם.
במידה ואתן לא מתכננים לצום כנסו לקישור הבא ואני בטוח שתוכלו למצוא שם משהוא מעניין...
http://www.crossfit-tlv.com/p/blog-page_12.html
אז היום אנחנו חוגגים יום הולדת לבחורה עם הכי הרבה שאלות...סתם חיים שלי אוהב אותך נשמה
חברים תכירו האימון של מאיה:

WOD 12/9 יום ה'
warm up

• תבואו תראו אבל זה הכיוון...
• http://www.youtube.com/watch?v=-bt-g8WiAMc

BBG

5x3-hang power clean

7min AMRAP
- עובדים בזוגות

• manmaker-7 reps
• burpess-until your partner finishes the manmaker...

יום ארוך לפנינו אז תבואו מוכנים

מת להרים-DeadLift

באימון כמו שצפוי היום החשיבה והעבודה הטכנית היא המפתח להצלחה.
אין הרבה בעיה להרים חפץ מהקרקע וגם עם מדובר בחפץ כבד.
הבעיה מתחילה כאשר זה גם כבד, גם חזרות מרובות, וגם עייפים אז אייך נצלח את האימון הזה?
דבר ראשון שמירה על תנועה נכונה, אפילו במחיר של לעצור ולנשום עוד כמה שניות, החשיבות לכך היא קריטית ואסור לנו לשבור את הטכניקה במחיר של עשר שניות פחות בזמן הכולל של האימון.
נקודה שניה, הקפידו לנעול את המבט בנקודה שנוח לכם ותתרכזו רק בנקודה זו, זיכרו תחת החוצה וחזה זקוף או פתוח והכי חשוב תעבדו בגבולות היכולת שלכם!!!!
בהצלחה
WOD 11/9 יום ד'
warm up

• run
• חימום תנועתי בדגש לחגורת הכתפיים

skils

• ring dips
• 5X5
• להישאר בתחתית 2 שניות
• להוסיף משקל לפי יכולת

"METCON-"Donny
21-15-9-9-15-21 reps

• DeadLift
• Burpee

סיבה ותוצאה

כמו כל דבר גם באימון גופני יש סיבה ותוצאה לכל פעולה שאנחנו מחליטים לעשות.
היכולת הגופנית שלנו כמו רוב הדברים בנויה על המשכיות, רצף אימונים נכון ובניה נכונה של תוכנית האימונים תמנע פציעות ותוביל להתקדמות ביכולת הגופנית.
יצאתם לחופש או למדתם למבחן גדול ולא התאמנתם כלל כמה ימים...אל תתפלאו עם התוצאות שלכם לא טובות כמו שהיו...נכון אפשר לחזור ליכולת הגופנית שאתם מכירים ואפילו להמשיך ולבנות יכולת גופנית גבוה יותר אבל למה ללכת צעד אחורה?
גם בחופשה, גם כשאין ציוד, גם כשכואב הכתף תמיד יש אופציות, תמיד יש אלטרנטיבה ולזה אני כאן!!!! דברו איתי ואני מבטיח לתת לכם את כל מה שאני יכול בכדי לעזור ולקדם אתכם אבל בבקשה אם החלטתם להתאמן ב CrossFit TLV תנו לי לקדם אתכם גם כשאתם לא זמינים להגיע לבוקס ואם בכל זאת החלטתם משהוא אחר אז בבקשה לא לקשקש לי בראש כמה שאתם חלשים ולא מתקדמים....פשוט cause & effect

WOD 10/9 יום ג'

warm up
חימום דינאמי: כנסו-עמוד המוביליטי השבועי

BBG
bear complex-5X5

conditioning
for time:

• 100 push ups
• 400 run
• 50 KB swing
• 200 run
• 50 KB swing
• 400 run
• 100 push ups

men-24 KB
women-16KB

אירועים

מספר אירועים עומדים לפנינו בתקופה הקרובה.

• 20/9 hero challenge
• סוף ספטמבר: Strongman Seminar (לפרטים דברו איתי)
• 4/10 First Affiliate Cup , Israel 2013 ,תחרות קרוספיט קבוצות
• 12/10 אליפות ישראל בספרינט קבוצתי בקטלבל סנאץ' (פרטים בהמשך)
• 23/10  CrossFit Olympic Weightlifting Certification with Coach Mike Burgener

וכל זה רק חלק מהדברים שקשורים לעולם התוכן של הבוקס.

האימון היום מבוסס על אחד מהאירועים הללו: אליפות ישראל בספרינט קטלבל סנאץ אבל קצת יותר קשה...

WOD 9/9 יום ב'

warm up

ממשיכים עם קפיצות בחבל

strengh

weighted pull ups - 5X5

טיפוס בחבל 5X1

conditioning

• one min max dubble unders
• one min rest
• 5 min max KB snatch
• one min rest
• one min max dubble unders

אימון אחר

שבוע חדש, שנה חדשה ואימון מיוחד בכדי לפתח איתו את השנה.
נכון שיש אימוני benchmark ויש גם אימוני לזכרם של נופלים בשם hero wod אבל היום אנחנו ניקח חלק באימון "טרי" שבימים אילו רוב הבוקסים מבצעים.
מדובר באימון  "HOTSHOTS 19"  לזכרם של 19 מכבי אש אשר נספו במהלך כיבוי שריפה AZ- yarnell
כנסו לקישור בכדי לקבל קצת יותר פרטים: hotshots19
ולמי שיש זמן כנסו לראות את הסרטון.

WOD 8/9 יום א'

"Hotshots 19"

• Six rounds for time of:
• 30 Squats
• Power clean, 19 reps
• 7 Strict Pull-ups
• Run 400 meters
• 
  

זה אימון ארוך אז תתכוננו לכך...

ערב החג לפנינו

חברים וחברות יקרים כל מי שמנוי או רק עוקב אחרי האתר.

לקראת השנה החדשה אני רוצה להודות לכם.

להודות לכם על ההחלטה לקחת אחריות על החיים שלכם, על הדרך שאתם עוברים איתי בבוקס, על הקושי, הכאבים והידיים הפצועות.

החלק הקשה כבר מאחורינו, עכשיו צריך לסמן מטרות לשנה החדשה ולצאת לדרך...

חג שמח ותודה

ירון

9:00-יסודות עם תמר (מפגש ראשון)

10:00-12:00-הרמת משקולות

12:00-14:00-open gym

ולכל מי שמתכנן להגיע לאימון
אבל לא יודע מה לעשות

תבואו האימון כבר רשום על הלוח בבוקס...

הרמת כוסית

חברים יקרים הערב בשעה 20:00 נעצור את הפעילות ונרים כוסית לשנה החדשה, אשמח לראות את כולם.

WOD 3/9 יום ג'

warm up

KBswing

100 raps

משקל קל

BBG

• לימוד ותרגול KBsnatch
• EMOM-10min
• 5 חזרות בכל יד

conditioning

• 5 rounds
• 10 power clean
• 10 burpes

150 חזרות...

אימון מנטלי חשוב בדיוק כמו אימוני המשקולות, ריצה או התעמלות.
הרבה פעמים אנחנו ניצבים מול קיר, הדבר הזה שהורס אותנו, שקשה לנו לעמוד מולו ומראש נכנעים.
ברוב המקרים כשנגיע לתרגיל הזה שפשוט קשה או לא מסתדר אנחנו רק נשרוד אותו, אבל בגלל זה בדיוק בכדי שלא רק נשרוד צריך להכניס למחשבה גם את האימון המנטלי.
בצורה הפשוטה ביותר, לקחת אלמנט שפשוט לא מסדר, שונאים, קשה וכדומה ולעבוד רק עליו, עם במשקלים או בחזרות, לנצח את הקושי ולהוכיח שזה לא מה שישבור אותנו...
אז אחרי ההקדמה הזו בואו נתמקד בתרגיל שלא כולם אוהבים.....
150 חזרות רצופות של wall ball זה מה שצפוי לנו.

WOD 2/9 יום ב'
האימון היום מפוצל.
חלק ראשון החימום כולם יחד.
חלק שני משחקי שכיבות סמיכה ואז 150 wall ball או הפוך הקבוצה מתפצלת ל 2.

warm up

• משחקים לחימום ופתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים / סקווט

strength and gymnastics

• משחקי שכיבות סמיכה

karen- benchmark workout

• 150 wall ball shots for time