אימון קרוספיט במרכז תל אביב

חברים הערב אני מזכיר בשעה 21:00 אימון יסודות מפגש ראשון!!! ניתן להגיע לopen gym בשעה הזו אבל לא יתקיים אימון קבוצתי.

ממשיכים להתקדם ולדחוף קדימה...
אחרי ששבוע שעבר הורדנו קצת הילוך והתמקדנו בטכני קל וחזרות מרובות השבוע אנחנו הולכים להתמודד עם קצת משקלים.
למשחק הזה שאני עושה עם האימונים במהלך השבועות כגון עליה במשקלים או שינויי אופי החזרות / משך האימון יש חשיבות ברמה הפיזיולוגית.
לדוגמה אימון של 400 מטר היינו אימון לקטי מובהק שזה אומר שהוא כולו עם דגש אנאירובי ברור אז השאלה היא מה איכפת לנו...
over trining נגרם בראש ובראשונה מריבוי אימונים לקטים מבלי זמן התאוששות מספיק ומכך, בכדי לתת לכם להתאושש ומתוך ראיה שלי שכל מתאמן בבוקס כל אחד ואחד בבוקס הוא אתלט קרוספיט אני עובד שעות רבות בכדי לבנות לנו את הלוח השנתי/חודשי/שבועי וכמובן בסוף היום יומי.

אז כבד כבר אמרנו...

WOD 12/5 יום ב'
CLEAN

• קל: 2 משיכות ובשלישי להמשיך לקליין מלא-כפול 3
• כמו בהתחלה רק להוסיף משקל למשקל בינוני
• H.P.C במשקל של הסבוב הקודם
• clean חמש חזרות מושלם וכבד
• clean שלוש חזרות מושלם וכבד
• R.M 1 משקל מקסימלי לחזרה בודדה - קחו עד 5 נסיונות

FRONT SQUAT

• במשקל בינוני ירידה לחלק התחתון ביותר של הסקווט ועצירה. עליה לחצי דרך, נפילה לחלק התחתון ביותר ואז עליה מהירה לעמידה- 3X5

גם היום metcon קצר וקולע של 6 סבבים על זמן:\

• 20 קטלבל סווינג -24/16
• 15 ברפייז

מנוחה של שלושת הסבבים הראשונים = 1:1

מנוחה של שלושת הסבבים הנותרים = 1:2