הנה אני בא

הגיעה הזמן לאחל בהצלחה לחברים שלנו מהבוקס המתחרים היום בתחרות ההופר ירושלים.
גיל
אבי
רם
טונדי
נועם
שרון
תמר

נעדכן בדף הקהילה לאורך התחרות.
ובנתיים הפעילות בבוקס כרגיל עם עידית
9:00 יסודות - מפגש ראשון
12:00-14:00 אימון קבוצה
שבת שלום

WOD 8/1 יום שישי
warm up:
3-סבבים של:

• הלוך - לאנגים (לאורך הבוקס9
• חזור - ריצה קלה למתחים/טבעות
• deadhang - שלושים שניות

mobility
הכנה למכרעים - אגן

front rak lunges
10-10-10-10-10

METCON

• 5 min of max rep sin.u
• 4 min of max rep burpee box jumps
• 3 min of max rep KBswing
• 2 min of max rep push ups
• one min of max rep c2b