שישי שבת

אימון שישי / שבת לפנינו וזה הזמן גם לדבר על האתגר החודשי ה-2 שלנו.
כמו בחודש נובמבר כך גם החודש לקראת סוף החודש נקיים אימון מיוחד + על האש קטן למנויי הבוקס וכולם מוזמנים.
אתם בטח מתים כבר לדעת מה יהיה הפעם...אז תחשבו אירובי, ממש אירובי יש אנשים שיגדירו את זה ממש "מבחן אירובי"
סופ"ש נעים וחמים

WOD 4/12 יום שישי
warm up:
תרגול כפיצות כפולות

mobility:
פתיחת טווחי תנועה LAT - בדגש לתנועת הדחיקה

strength
השלמות כוח - פעם אחרונה לתקופה הקרובה.

• squat
• deadlift
• press
• bench
• pull ups

METCON - זה לא הרעיון שלי אבל היי אימון מגניב של רם אז למה לא

1000m row

10 unbroken thrusters

750m row

20 unbroken thrusters

500m row

30 unbroken thrusters

יש 6 מכשירי חתירה ולכן נחלק את הקבוצה ל-2.

חלק יתחילו במטקון ואז אחרי ישלימו את אלמנטים של הכוח והחלק השני יתחילו לפי הסדר.

ניתן גם לרכב על האופניים - החישוב הוא לפי קלוריות

WOD 5/12 יום שבת

תגידו שלום ותתנהגו יפה - אבי החזק יונה מגיע לאמן אתכם מעכשיו בכל יום שבת!!!

warm up

3 סבבים של:

3 wall climb

6 burpees

9 step up - כל רגל

mobility

פתיחת טווחי תנועה - חגורת כתפיים 

תרגול push press - מהעורף - מוט ריק בלבד

strength

push press - מהחזה כן.. לא להתבלבל.

5x3 - חמישה סבבים של 3 חזרות אבל... להחזיק את המוט מעל הראש 3 שניות בכל חזרה.

METCON

7 min AMRAP

7 box jumps

7 deadlift - 35/60

7 over the bar burpees

ולקינוח - קחו 5 דקות עבודה על הגליל, יום ראשון מתחילים תקופה חדש