ועדת קישוט

ועדת קישוט מתכנסת היום להכנות אחרונות לקראת התחרות בשבת.

מי שיכול/מעוניין אנחנו בשעה 20:00 ניפגש ונתחיל בהכנות.

יום שישי הבוקס יהיה סגור עקב התחרות ובמקום אימון היסודות - 3 - ביום שישי אנחנו ניפגש בחמישי 21:00.

WOD 15/12 יום שלישי

warm up:

חשבשבת...

mobility:

םתיחת טווחי תנועה LAT 

push ups - core style

תרגול משחקי שכיבות סמיכה

METCON

for time:

• 1000m row / 100DU-300SU

ממשיכים ללא עצירה ב: 3 סבבים של:

• 1- bar muscle up / 3 c2b
• 2 c2b
• 3 pull ups
• 4 T2B
• 10 power snatch

למי שלא שולט בתרגילי המתח - ניתן לעשות 10 מתח עם גומיה + 5 T2B לפני שעוברים למוט.

ולסיכום ממשיכים ללא עצירה של הזמן לביצוע:

• 1000m row / 100DU-300SU