שבוע הבא יום ראשון 13/9 ערב חג ראש השנה הבוקס יעבוד במתכונת קצת שונה:
11:00-14:00 אימון קבוצה ובמקביל open gym
יום שני 14/9 הבוקס יהיה סגור כל היום
יום שלישי 15/9 הבוקס יפתח במוצאי החג בשעה 19:00-21:00
יום רביעי ואילך עובדים כרגיל.
יום שלישי 22/9 יום כיפור הבוקס יעבוד במתכונת מצומצמת 11:00-14:00 אימוני קבוצה ובמקביל open gym
יום רביעי 23/9 הבוקס יפתח מהשעה 20:00-22:00
יום חמישי ואילך כרגיל.
יום ראשון 27/9 ערב סוכות 11:00-14:00 אימון קבוצה ובמקביל open gym
יום שני 28/9 הבוקס יפתח בשעה 19:00-21:00 ובמקביל open gym
4/10 חג שני 11:00-14:00 אימון קבוצה ובמקביל open gym
5/10 הבוקס יפתח בשעה 19:00-21:00 לאימוני קבוצה ובמקביל open gym
WOD 7/9 יום שני
warm up
ריצה לשער - לקצה - לשער ולקצה
הכנה לדדליפט - פתיחת טווחי תנועה
Deadlift
5-5/3-3-3/2-2-2-2
METCON
כל 5 דקות במשך 5 סבבים (סך 25 דקות):
30 KB swing
20 box jumps
10 burpees
במידה וסיימתם את כל העבודה בפחות משלוש דקות בסיבוב הבא אתם עושים
30 KB swing
30 box jumpx
30 burpees
יש לכם 5 דקות לסיים את כל החזרות + זמן מנוחה, תעבדו חכם...
11:00-14:00 אימון קבוצה ובמקביל open gym
יום שני 14/9 הבוקס יהיה סגור כל היום
יום שלישי 15/9 הבוקס יפתח במוצאי החג בשעה 19:00-21:00
יום רביעי ואילך עובדים כרגיל.
יום שלישי 22/9 יום כיפור הבוקס יעבוד במתכונת מצומצמת 11:00-14:00 אימוני קבוצה ובמקביל open gym
יום רביעי 23/9 הבוקס יפתח מהשעה 20:00-22:00
יום חמישי ואילך כרגיל.
יום ראשון 27/9 ערב סוכות 11:00-14:00 אימון קבוצה ובמקביל open gym
יום שני 28/9 הבוקס יפתח בשעה 19:00-21:00 ובמקביל open gym
4/10 חג שני 11:00-14:00 אימון קבוצה ובמקביל open gym
5/10 הבוקס יפתח בשעה 19:00-21:00 לאימוני קבוצה ובמקביל open gym
WOD 7/9 יום שני
warm up
ריצה לשער - לקצה - לשער ולקצה
הכנה לדדליפט - פתיחת טווחי תנועה
Deadlift
5-5/3-3-3/2-2-2-2
METCON
כל 5 דקות במשך 5 סבבים (סך 25 דקות):
30 KB swing
20 box jumps
10 burpees
במידה וסיימתם את כל העבודה בפחות משלוש דקות בסיבוב הבא אתם עושים
30 KB swing
30 box jumpx
30 burpees
יש לכם 5 דקות לסיים את כל החזרות + זמן מנוחה, תעבדו חכם...
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה