דיברנו קצת על אימון בעזרת קטלבל בלבד אבל מה עושים כשאין ציוד?
warm up:
אימון ריצה יכול להיות מושלם - במידה ואתם בחופשה, אימון ריצה במקום חדש יכול להיות מרתק.
במידה ואתם לא מעונינים להתרחק גם אין בעיה אתם צריכים רק 100 מטר או עליה / מדרגות ואתם מסודרים.
האופציות לאימון אירובי מחוץ לחדר הם אין סופיות ולדוגמה:
- ריצת ספרינט של 100 מטר כפול 8
- ריצת ספרינט 100 מטר וחזרה במכרעים כפול 4
- גרם מדרגות - לספור עד 300/500/1000 מדרגות
- ריצה בעליה / ריצה עם הגב לכיון / מכרעים
ובמידה ולא רוצים לצאת מהחדר... הכי קל שיש
7 דקות למקסימום ברפייז
רוצים עוד רעיונות? כנסו באתר שלנו ללשונית WOD on the go
WOD 10/8 יום שני
warm up:
חזרה, לימוד ותרגול קפיצות כפולות
push press - התרגיל האהוב של גיל
4-4 / 3-3-3 / 2-2-2-2
METCON
3 RFT
50 DU
25 T2B
10 clean and jerk - 50/30k
לסיכום: משחקי החזקת גוף
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה