prelad

העמסה מוקדמת של מערכת העצבים - preload  גורמת ל"דריכות" מערכת העצבים.
הדריכות הזאת - מיצרת גיוס טוב יותר של המערכת העצבית שלנו ומכן גם יכולת יצור הכוח, או יותר נכון יכולת ניצול הכוח.
לדוגמה: כשאנחנו רוצים להרים חפץ מהקרקע הנראה לנו כבד ובפועל הוא קל, הגוף כבר "דרוך וחושב שהחפץ יהיה כבד" וכשאנחנו נרים את החפץ בפועל נרגיש כאילו אנחנו נופלים לאחור מהמהירות שהיד תייצר או שההרמה של החפץ תהיה מהירה ופתאומית.
מה גרם לנו לתחושה הזאת? - גיוס מערכת העצבים, גיוס מערכת השריר ויצור כוח כנגד החפץ שהיה גבוה מהצורך.
אז מה הקטע... בתרגילי הקפיצה, גיוס המערכות על ידי הסקווט הכבד יכול לגרום ליציאה טובה יותר מהמקום או במילים אחרות אחרי 2 סטים של 5 חזרות סקווט כבד אנחנו נוכל לקפוץ גבוה יותר על הארגזים.
לא מאמינים? בבקשה תנסו:

WOD 26/8 יום רביעי
warm up

• קפיצות לגובה
• להגיע לגובה שקל לנו לקפוץ אותו ולעצור אחרי 5 קפיצות (לא לנסות להפציץ)

H.B.B.S

• 5-5 חזרות (2 סטים של 5 חזרות)
• ממשיכים בקפיצות לגובה ובונים תוספות לארגזים שקפצנו כבר עליהם.
• הצלחנו? מעלים גובה - לא הצלחנו - עוצרים
• סיימנו את הקפיצה לגובה - בתקוה עם שיא חדש וחוזרים למוט
• סקווט - 3-3-3 / 2-2-2 - כבד יחסית

METCON
7 RFT

• 7 c2b
• single leg step up-7 - R - לנסות לא לגעת בקרקע עם הנעל
• single leg step up-7 - L - לנסות לא לגעת בקרקע כם הנעל
• H.S.P.U