אבי יונה

את אבי יונה אתם מכירים כבר שנים.
אבי התחרה וייצג את הבוקס ב 2 תחרויות ריגינלס ועוד תחרויות נוספות בארץ.
ועכשיו אתם הולכים להכיר את אבי בתור המאמן שלכם...
בואו נאחל לאבי המון בהצלחה.
ברוך הבא

WDO 17/8 יום שני
warm up
3 סבבים של:
ריצה לשער וחזרה
10 jumping lunges
5 burpees

hang power clean - H.P.C
חימום וחזרה על דגשים
לבנות משקלים על המוט, מתחילים לספור סטים כשמגיעים למשקלי עבודה.

3-3/3-3/2-2/1-1

2 סטים של 3 חזרות ולהעלות משקל
2 סטים נוספים של 3 חזרות ולהעלות משקל
2 סטים של 2 חזרות - כבד יחסית
2 נסיונות לחזרה אחת כבדה אבל... מושלם!!!

METCON

  • 25 - dead lift - 80/50
  • 50 - wall ball
  • 25 - burpees
  • 50 - wall ball
  • 25 - dead lift - 80/50k
לא להתבייש לצאת למבואה בכדי לעשות wall ball shots

2 comments: