קצר וקולע

שבוע חדש / חודש חדש / דגש חודשי.
חברים בתקופה האחרונה נתנו דגש למטקונים ארוכים ואני בטוח שאתם הרגשתם את זה ולכן הגיע הזמן לחזור קצת לבסיס - כוח והרבה ממנו...
במהלך החודש הקרוב אנחנו נעבוד וניתן דגשים לתרגילי הבסיס בכוח: squat, deadlift, press, bench, pull ups.
בנוסף אנחנו ממשיכים לעבוד על ה bar muscleup או למי שצריך להתחזק במתח.

WOD 5/7 יום ראשון
warm up:
הליכה על 4
הליכת סרטן
פתיחת טווחי תנועה והכנה ללחיצת כתף

shoulder press
5x5

METCON - קצר קצר אבל נושך

30 KBswing
30 box jumps
20 KBswing
20 box jumps
10 KBswing
10 box jumps

* כל דקה על הדקה יש לעזוב הכל ולבצע: 3 C2B pull up *

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה