היום אנחנו נתרגל קצת כוח מתפרץ.
לרוב ניתן לחשוב שתרגילי כוח מתפרץ זה רק "הפיצוץ" - רק הקפיצה לגובה על ארגז או רק הדחיפה של המוט מעל הראש אבל יש שלב בתרגילי הכוח המתפרץ שחשוב יותר וגם הרבה יותר רלוונטי לפעולות שלנו והוא השלב האלסטי של השריר או יותר נכון להגיד של התנועה.
אתם בטוח מכירים או ראיתם אייך אתלט קופץ קפיצה משולשת או רץ עובר משוכות.
השלב הסופר סופר מהיר הזה מרגע המגע בקרקע עד לשלב של הניתוק הוא השלב של ספיגת האנרגיה והיציאה מהמקום - וזו בדיוק הנקודה שעליה נעבוד היום.
ביצוע נכון של השלב האלסטי יכול לגרום לדברים כמן box jumps להיות הרבה יותר קלים.
WOD 17/6 יום רביעי
warm up:
סולם זריזות - עם תמר - שוב...
הסבר ותרגול השלב האלסטי של הקפיצה על הארגזים.
over the box jumps
10-10-10-10-10
bar bell jumps
10-10-10-10-10
METCON
5 RFT
hang power clean - 10
kip hand stand push ups - 5
10 - burpees
5- hang power clean
יציאה מהבוקס - לרוץ המעלה המדרגות עד לתחילת הטריבונות וחזרה למוט
לרוב ניתן לחשוב שתרגילי כוח מתפרץ זה רק "הפיצוץ" - רק הקפיצה לגובה על ארגז או רק הדחיפה של המוט מעל הראש אבל יש שלב בתרגילי הכוח המתפרץ שחשוב יותר וגם הרבה יותר רלוונטי לפעולות שלנו והוא השלב האלסטי של השריר או יותר נכון להגיד של התנועה.
אתם בטוח מכירים או ראיתם אייך אתלט קופץ קפיצה משולשת או רץ עובר משוכות.
השלב הסופר סופר מהיר הזה מרגע המגע בקרקע עד לשלב של הניתוק הוא השלב של ספיגת האנרגיה והיציאה מהמקום - וזו בדיוק הנקודה שעליה נעבוד היום.
ביצוע נכון של השלב האלסטי יכול לגרום לדברים כמן box jumps להיות הרבה יותר קלים.
WOD 17/6 יום רביעי
warm up:
סולם זריזות - עם תמר - שוב...
הסבר ותרגול השלב האלסטי של הקפיצה על הארגזים.
over the box jumps
10-10-10-10-10
bar bell jumps
10-10-10-10-10
METCON
5 RFT
hang power clean - 10
kip hand stand push ups - 5
10 - burpees
5- hang power clean
יציאה מהבוקס - לרוץ המעלה המדרגות עד לתחילת הטריבונות וחזרה למוט
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה