אימוני סוף השבוע

חברים אני בטוח שכולם זוכרים מה הלו"ז לסוף השבוע ולכל מי שלא:
יום חמישי: 9:00 יסודות - תמר / 10:00-12:00 Opengym - תמר./ אימון קבוצה 12:00-14:00 - עידית
יום שישי: אין פעילות!!!
יום שבת: 19:00-20:00 אימון קבוצה / 20:00-21:00 אלמנטים - גיל

WOD 9/4 יום חמישי
warm up:
3 RFT
10 over head walking lunges - עם מוט pvc
4 over thd bar burpees
תרגילי פתיחת טווחי תנועה בכתף - pvc -גומי - רצועות

EMOM-5 min
20 push ups
אופציות

• ברכיים
• רגיל
• רגליים על פלטות/box

EMOM-5min

45 שניות בטן סטטי - plank

אופציות

• ברכיים
• רגיל
• פלטה על הגב

METCON
7 RFT
7 C2B
7 ring dips
7 power cleans

WOD 10/4 יום שבת
warm up:
animal movements patterns

weighted pull ups
עבודה בדגשים לביצוע נקי נכון - המשקל חשוב אבל לא העיקר

METCON
12 min AMRAP
5 HSPU
5 pendley row
10 goblet squat

אלמנטים

• toes to bar
• יציבות כתף - wall climbs - yoke walk וכדומה