חג שמח לכולם

חברים יקרים חג שמח לכולם וזכרו אל תיקחו את עניין החירות ברצינות...
אימוני שישי/שבת כרגיל!!!! - כולל את אימון האלמנטים בשבת 20:00
שבת 21:00 שיחת מתקדמים בבוקס
WOD 3/4 יום שישי
warm up:
6X6 shuttle run

ring dips
5X5

METCON
5 RFT
10 snatch
10 t2b

ולסיכום קצת בטן

WOD 4/4 יום שבת
warm up:
3 סבבים של:
ריצה לשער וחזרה
3 wall climb
5 סיבובי ידיים - מוט pvc
10 thrusters - מוט ריק

over head squat
3-3-3-3-3

METCON
400m run
10 clean and jrek
400m run
10 clean and jrek
400m run
10 clean and jrek

אלמנטים-20:00-21:00

• Double Under
• touch and go - Snatch