הבוקס ייסגר בשעה 21:00

חברים יקרים הערב הבוקס ייסגר בשעה 21:00 במקום 22:00 כרגיל.
ה - open של שנת 2015 מאחורינו ועוד רגע תחרות הRFA תתקיים ממש אצלנו באצטדיון.
חושבים על להתחרות בשנה 2016 או לקחת את האימונים לרמה גובהה יותר? תרשמו לפניכם יום שבת 4/4 בשעה 21:00 שיחת פתיחה בבוקס.
WOD 30/3 יום שני
warm up:
ריצה לשער + 20 push ups ורחצה חזרה לבוקס
הכנת מפרקים לקליין

power clean
3-3-3-3-3-3-3-3
לעבוד כבד אבל מושלם!!! תנו דגש לבלוק

METCON
21 front squat
ריצה לשער + 21 push ups וריצה חזרה לבוקס
 ring dips 21
ריצה לשער + 21 push ups וריצה חזרה לבוקס
15 front squat
ריצה לשער + 15 push ups וריצה חזרה לבוקס
 ring dips 15
ריצה לשער + 15 push ups וריצה חזרה לבוקס
9 front squat
ריצה לשער + 9 push ups וריצה חזרה לבוקס
 ring dips 9
ריצה לשער + 9 push ups וריצה חזרה לבוקס