אופן

התחלנו לדבר על ה-Open אבל עכשיו בואו נדבר על למה ובשביל מי זה.
למה: דבר ראשון בכדי להתחרות / לראות היכן אתם עומדים מול אנשים בעולם / בשביל לעבוד עם שופט צמוד שיפקח על כל תנועה / בכדי להגיע לשיאים חדשים ובעיקר בשביל הכייף
למי זה: בגדול לכולם-גם למי שמתחיל יחסית ובטח למי שכבר תקופה ארוכה איתנו.
מתחיל? יופי תלמד מהם הדגשים והסטנדרטים המצפים ממכם
מתקדם? יופי תראה היכן אתה עומד יחסית לאחרים ואליך.
בקיצור כולנו נרשמים ל-open השנה כן...
WOD 14/1 יום רביעי
warm up:
משחקי כדור
פתיחת טווחי תנועה - ירך, ברך

press
5-3-3-3-2-2-1
ללא הקפצה רק עבודת כוח !!!!!!!!!


THE ADMIRAL
3 RFT
20 burpees pull ups
20 front squat
20 box jumps