תוכניות

אוקי חברים וחברות

אז כמו שאמרנו כבר 2 דברים גדולים מתחילים השבוע

1. הכנסת מערכת ממוחשבת לבוקס הכוללת ציפים ולכן אתם מתבקשים להגיע עם 20 ש"ח פיקדון בתיק

2. אנחנו מתחילים בתוכנית הרמת משקולת בכדי לקבוע שיאים חדשים ולהתחזק

מקווה שאתם מוכנים לזה ובבקשה תגיעו עם קצת קצת סבלנו לתרגול ודגשים

warm up:

run - לשער לקצה פעמים

מוביליטי - תרגיל פתיחת טווחי תנועה בעזרת חגורות

מוביליטי - תרגילי גמישות לחגורת הכתפיים בעזרת pvc

snatch

מתחילים קל רק מוט

הנפה מלאה + הנפה מתלייה + over head sqaut
סך הכך נעשה 15 סטים של 1+1+1 ונבנה משקל בהדרגה

חשוב!!!! בכדי לשמור על סדר ובטיחות נכין 10 עמדות עבודה בבוקס ונתחלק לפי יכולת

METCON

5 RFT

10 over head squat

10 alternating pistols - ניתן להשתמש במדרגה או פלטות בכדי לשבת לקום אבל לא עובדים עם גומיה!!!!