מתחילים שבוע

בשישי הקרוב אנחנו שולחים 2 קבוצות להתחרות באפלייט קאפ.
מדובר בתחרות קבוצות המבוססת על החוקים של משחקי הקרוספיט.
כל קבוצה בנוייה מ-6 אתלטים. 3 בנים ו3 בנות.
אותנו השנה מיצגים:
קבוצה 1-אבי יונה, גיל ליאור, יגאל זיידמן / שרון כהן, ריצל הייז, תמר בר מרקלסון
קבוצה 2-צח אלמוג, תומר בוהדנה, אוהד פינקלשטיין / עידית קארו, אורטל אלמשלי, מאיה כהנא
בנוסף למתחרים הללו יש לנו עוד גיבוי של דויד מצרי ושני מזרחי.
בקיצור הולך להיות מעניין ולא קל בכלל.
חברים בגלל התחרות ובגלל שכל צוות ההדרכה שלנו מתחרה ובגלל שזה יום חג לקרוספיט ישראל הבוקס לא יהיה פתוח לפעילות בשישי!!!!! ועכשיו לעסק בכל זאת שבוע חדש
WOD 26/10 יום ראשון
warm up:
-3-סבבים של:
  • ריצה לשער וחזרה
  • הליכת דוב לאורך הבוקס
  • חזר בהליכת סרטן
clean + front squat complex
  • clean - מהקרקע - חובה לתפוס נמוך בסקווט
  • hang clean - ישר אחרי הקליין המלא 
  • 2 front squat
  • סך הכל נעשה 5 סטים של הקומפלקס הזה.
METCON
1-2-3-4-5-6-7-8-9 חזרות עולות של C2B
9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות יורדות של box jumps

לדוגמה: מתחילים בחזרה אחת של C2B ואז ממשיכים ל-9 חזרות של box jumps וכך ממשיכים

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה