THE CHIEF
אנחנו ממשיכים בנוהל אימון באנצמארק בימי חמישי והפעם: the chief
במבט ראשון האימון לא נראה כלכך מטורף.
60 קילוגרם Power clean קצת שכיבות סמיכה וסקווט אבל כאן בדיוק הקסם.
כשאתם מתמודדים עם אימון כמו ה-chief המטרה היא לשמור על קצב. לא חייבים ללחוץ 100 אחוז כל הזמן אחרת אתם תשרפו מוקדם.
שבו רגע לפני תחילת האימון ותציבו לכם מטרות לדוגמה:
לוקח לי 30 שניות לקלינים ואז עוד 45 שניות לשכיבות השמיכה וסקווט. נוסיף לזה עוד 15 שניות מנוחה והנה עבר דקה וחצי. מה שאומר שהמטרה היא לעשות 2 סבבים.
זה סתם דוגמה אבל חשוב שתתחילו לחשוב בדרך הזו ושיהיה בהצלחה.
WOD 4/9 יום חמישי
warm up:
.jpg)
אנחנו ממשיכים בנוהל אימון באנצמארק בימי חמישי והפעם: the chief
במבט ראשון האימון לא נראה כלכך מטורף.
60 קילוגרם Power clean קצת שכיבות סמיכה וסקווט אבל כאן בדיוק הקסם.
כשאתם מתמודדים עם אימון כמו ה-chief המטרה היא לשמור על קצב. לא חייבים ללחוץ 100 אחוז כל הזמן אחרת אתם תשרפו מוקדם.
שבו רגע לפני תחילת האימון ותציבו לכם מטרות לדוגמה:
לוקח לי 30 שניות לקלינים ואז עוד 45 שניות לשכיבות השמיכה וסקווט. נוסיף לזה עוד 15 שניות מנוחה והנה עבר דקה וחצי. מה שאומר שהמטרה היא לעשות 2 סבבים.
זה סתם דוגמה אבל חשוב שתתחילו לחשוב בדרך הזו ושיהיה בהצלחה.
WOD 4/9 יום חמישי
warm up:
- 5 סבבים של סינדי
עליות מתח-עם משקל
- 3X3
- 2X2
וכן גם הפעם אני הולך לחפור קצת.
The Chief
- max rounds in 3 minutes of
- 60k power cleans-שלוש חזרות
- 6-push ups
- 9- squat
בסוף 3 דקות-מנוחה של דקה
סך הכל 5 סבבים
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה