bar/ring muscle up and hand stand

בפוסט של יום שבת כתבתי קצת לגבי האלמנטים ה"קשים" של קרוספיט.
תרגילי הגימנסטיקס / התעמלות הם הקשים ביותר בעולם הקרוספיט גלל אופי התנועה.
תחשבו כמה מורכב כמה מדויק וכמה קשה לעשות עליות און (musclup) או עמידות ידיים.
עכשיו תוסיפי לזה דופק גבוה ויש לכם אימון לא קל...
בכל תחרות של קרוספיט זה כבר ברור שיהיה לפחות אחד מהאלמנטים של התעמלות בצורה זו או אחרת.
אנחנו במהלך החודש ניתן דגשים לתרגילים מעולם ההתעמלות.
כנסו לסרטון המצורף ותראו יופי של לימוד ושלבים לביצוע עלית און על טבעות.


והסרט השני הוא על kiping muscle up

WOD 6/7 יום ראשון
warm up:
לוקחים את החלק הראשון של תרגילי המאסלאפ...
קצת משיכות ודחיפות על הטבעות...

עמידת ראש

• לימוד ותרגול
• נפילה למצב 2

METCON

20 burpess box jumps

20 one arm KBswing - כל יד

20 pull ups

20 one arm KBswing - כל יד

20 burpess box jumps

ולסיכום חוזרים לטבעות...