מתחזק

חודש של תזונה נקייה יצא לדרך ואני מקווה שאתם מוכנים לכך.
כבר דיברנו על שייק לארוחת בוקר והיום נדבר קצת על ההכנה מראש לשבוע תזונה נקייה ואוסיף לכם גם בלוג נחמד של זהר (מתאמן איתנו).מתחזק הבלוג של זהר.
תקדישו 5 דקות לתכנון התזונה שלכם ליום/יומיים הקרובים.
מומלץ להכין בסופי השבוע או כשיש זמן ביצים קשות / לשטוף ירקות ואפילו להכין בשר מראש.
את הכל צריך לארוז בקופסאות רב פעמיות ולהכניס למקרר.
כך לכל יום ניתן להוציא את המנה הרלוונטית ולצאת לדרך מבלי להתעסק יותר מידי בדרך.
וסתם בגלל שאני רוצה לפנק הנה מתכון סופר סופר פשוט לקינוח מעולה!!!!
לוקחים בננה ומכניסים אותה לתוך התנור למשך 5-10 דקות
פותחים פס לאורך הקליפה ומכניסים קובייה של שוקולד מריר (70% קקאו) ולהגיש...
WOD 2/6 יום שני
warm up:

• טיפוס בחבל
• להביא בבקשה גרביים גבוהים או משהוא לשמור על הרגליים.

OLYlifting

• הנפת כוח-לחיצה-over head squat
• 3+3+3/5

METCON

• 5 סבבים של:
• 200 מטר ריצה
• 40 קפיצות כפולות בחבל
• 20 KBswing