תזונה נקייה

חודש חדש בסימן תזונה נקייה. מה זה אומר תזונה נקייה?

בגדול זה פשוט ובדיוק כמו השם "נקייה" כך גם בפועל זה נראה.

אנחנו מתבססים על חלבון מהחי כולל חלקים פנימיים שומן וכדומה.

מוצרי חלב באחוזי שומן רגילים וקרובים לטבע כמה שאפשר (לא לצרוך יותר 0 % או דומים לזה)

ירקות מכל הסוגים וכמה שיותר

פירות במידה-פרי אחד/שניים ביום

אגוזים שקדים וכדומה במידה

אורז, בטטה, תפוח אדמה ושורשים מומלץ לצרוך כתחליף לדגנים.

מה לא לאכול: דגנים כגון לחם, פסטה, בצק, מאפים, קורנפלס וכו'.

חוק: כל מה שאוכלים צרך להיות כמה שיותר קרוב ודומה לצורה הטבעית שלו-תמיד נעדיף סטייק מאשר קציצה. חזה עוף או כרעיים עוף  במקום איזה שניצל תירס ועוף של סנפרוסט...

כמה שפחות עטיפות על המזון יותר טוב...

קחו לכם 5 דקות בכל יום לתכנן את התזונה שלכם-מה לאכול ומתי במקום להגיע רעבים ולרכוש איזה סנדוויץ בגלל שזה מה שיש.

למרות שלהתבסס על חלבון מהחי יקר יותר אפשר בקלות להוריד הוצאות על ידי תכנון מראש.

תלכו לקצב נחמד ותראו מה יש לו להציע.

תמיד קניה מרוכזת של בשר תהיה זולה יותר מלאכול סטייק במסעדה כל יום.

שומן הוא לא אוייב ולא רע!!!! ההפך שומן הוא חיוני לתפקוד תקין של הגוף אבל כמו הכל דבר הכל זה מידתיות.

זהו. בגדול יחסית קל ופשוט ועכשיו נשאר רק להתחיל לעבוד בזה.

בכדי לעזור לכולם בתקופה הזו ובכדי שיהיה לנו מקום להחליף תפריטים ורעיונות, רכישה משותפת של מוצרים וסתם מקום להתבכיין אנחנו נשתמש בדף הקבוצה שלנו בפייסבוק לכך.

https://www.facebook.com/groups/crossfittlv/

חברים יש לי רעיון נחמד למי שמעוניין: כל מי שרוצה לקחת חלק בחודש הזה להעלות תמונה שלו ללא חולצה ולכתוב מתחת מה המשקל שלו בקבוצה בפייסבוק ובעוד חודש שנסכם את התקופה נראה איזה שינוי הביאה לכם התקופה הזו.

אז זה לא בדיוק פלאו אבל זה קרוב לשם והרבה יותר קל לישום.

לכל החברים הצמחונים / טבעונים שלנו (מאיה, גדי, דקל, הדר וכל האחרים) אני מתנצל מראש במידה ואתם נפגעים מהפוסט הזה או דומים לו שיגיעו בהמשך

קדימה שיהיה לנו בהצלחה.

WOD 1/6 יום ראשון

warm up:

• תרגול קפיצה בחבל
• לימוד קפיצות כפולות

OLYlifting

• bent over row
• 5x5

METCON

21-15-9 חזרת על זמן של

• deadlift
• t2b
• ring dips

מתיחות ושיחה קצרה בנושא התזונה הנקייה.