תם עידן ה-open 2014

בשעה טובה סוף סוף ה-open מאחורינו.

אני רוצה להגיד תודה רבה רבה לכולם!!!!

לכל מי שהמתין והאימון שלו התחיל מאוחר בגלל שהמתחרים עשו את האימונים

לכל מי שהגיע עודד את החברים או סתם שמע אותי חופר כל הזמן.

תודה למתחרים-לכולם גם מי שעשה את ה-Open וגם מי שעשה רק חלק אתם ענקיים ולדעתי ה-open הוא המראה הטובה ביותר לגבי היכולת שלכם.

אז לפני שאדבר על המתחרים שלנו אני רק יכתוב כמה דברים כללים.

דויד מצרי תודה תודה תודה על העזרה והתמיכה

תמרי תודה על הניהול של כל המתמודדים ב-open

קבוצה המתחרים אתם עשיתם היסטוריה!!!!! ורק שנבין את העניין:

שרון כהן האפילה וקיבלה אופציה להתחרות באסיה

ויש לנו קבוצה של 6 מתחרים שהאפילו לאסיה 

וכמה בוקסים בעולם יכולים להגיד את זה?

Yeeeeeeeeeeeh!!!!!!!!!!!!!!

פוסט על הבנים והבנות ספציפי יגיע בקרוב

ובנתיים תתכוננו לערב של על האש וצחוקים בבוקס-סיבה למסיבה.

WOD 2/4 יום רביעי
warm up:

• משחקים והכנת לסקווט

Strength

• 3X8
• 1.5 סקווט
• עובדים במשקל שעבדנו לפני שבועיים (שמתאים לחמש חזרות)

METCON

על בסיס FGB

5 תחנות

כל תחנה-דקה עבודה ללא הפסקה

סך 3 סבבים (15 דקות)

• push ups
• KBswing
• squat
• hand stand push ups/hand stand
• מנוחה