שבוע מספר 4

הגענו כבר לשבוע הרביעי בתוכנית אימוני הכוח שלנו.
אז ממשיכים לעבוד כבד ואני מקווה שלכולם יש יומן אימונים נכון...
2-4-6 חזרות כפול 2 סבבים הולך להיות תצורת העבודה בשבוע בדגש למשקל אחיד וכבד.
תקופת האביב הגיע ובקרוב גם אירוע הקרוספיט הגדול ביותר בישראל
תחרות ה-RFA עולה מדרגה השנה והולך להיות מעניין אז בשלב זה תרשמו ביומנים ותשרינו את התאריך
24-25/4 יום חמישי ושישי.

WOD 6/4 יום ראשון
warm up:

• משחקי משיכה ודחיפה

strength

• pull up
• 2-4-6 חזרות
• 2 סטים
• משקל אחיד וכבד

METCON

בזוגות / שלשות על בסיס אחד בורח והשני רודף.

כאשר "הבורח" מסיימם את התרגיל הראשון ועובד לתרגיל השני "הרודף" מתחיל את התרגיל הראשון והמטרה שלו היא להגיע לבורח.

במידה והוא הגיע בסוף האימון הבורח חייב להשלים 20 burpees. במידה ולא אז הרודף.

במילים אחרות תגיעו ותראו...

2 RFT

• 40 T2B
• 30 wall ball
• 20 box jumps
• 10 burpees