חזל"ש

אחרי חופשה קצרה (שלי...) הגיע הזמן לחזור לשגרה.
נכנסים לשבוע מספר שלוש בדגש אימוני הכוח שלנו והשבוע אנחנו הולכים להתמודד עם השלב האקצנטרי.
כיוץ אקצנטרי: כיווץ השריר תוך כדי הארכתו.
בפועל השריר מבצע פעולה של "בלימה" לדוגמה:

• שכיבת סמיכה: הכיווץ האקצנטרי הוא בזמן הורדת הגוף לקרקע
• סקווט: בעת הורדת המוט לכיוון הקרקע
• מתח: משיא הגובה כאשר הסנטר מעל המוט-הכיווץ האקצנטרי הוא בירידה האיטית

בכיווץ אקצנטרי ניתן לפתח הרבה יותר כוח והוא משפר את יכולת המתיחה והכיווץ של השריר.

אז למה אנחנו לא עושים רק אימונים אקצנטרים?

אנחנו לא חיים בעולם אקצנטרי וחשוב לגוון בתנועות כל הזמן, בנוסף פונטנציאל הפציעה הוא גבוה יחסית.

WOD 30/3 יום א'

warm up:

• קצת ריצה
• הכנת מפרקים לעליות מתח

strength

• pull ups
• עבודה אקצנטרית
• עולים על המתח בעזרת מדרגה ומתרגלים רק את הירידה
• לספור 5 שניות בירידה
• 5X5

METCON

• 5RFT
• 30 KBswing
• 10 K2E