לא כל יום פורים

חברים אני רוצה להתחיל ולהזכיר לכולם יום חמישי בקרוב חוגגים פורים בבוקס.
בבקשה להגיע בתחפושת  / כובע / איפור / משהוא ולא לשכוח מתאמנים גם...
אנחנו נצלם את המחופשים במהלך ה-wod ונתחרה על התמונה הטובה/מצחיקה/הזויה ביותר.
התחרות נושאת פרסים אז בבקשה להשקיע...
אין איחורים-יום מנוחה ותירוצים בחמישי הקרוב כולם מגיעים לאימון וזה גם זמן טוב להזמין חברים לראות מה אתם עושים בזמנכם הפנוי.
WOD 12/3 יום רביעי
warm up:

• חימום ברגנר לסנאץ

BBG

• עובדים עם שעון רץ....יש לכם 30 שניות לביצוע סט ו-60 שניות למנוחה. השעון לא מפסיק ויש להכין משקלים לקראת חלק זה של האימון מראש.
• hang-power-snatch
• 3X3
• והשעון ממשיך ישר לתרגיל הבא
• hang-squat-snatch
• 3X3
• snatch
• 3X3
• לא לפוצץ משקלים!!!!!!!!! זה הולך להיות אינטנסיבי והמטרה היא לשפר טכניקה

METCON

• על בסיס FGB-דקה עבודה בכל תחנה כפול 3 סבבים ל:
• דקה מקסימום שכיבות סמיכה-מצב 2 ובבקשה לא לנוח על הברכיים
• דקה למקסימום wall ball
• דקה למקסימום סקווט
• דקה למקסימום push press-בנות 15k בנים 30K
• דקה מנוחה

תהנו