שבוע מס 2 של כוח ואני מקווה שאתם מוכנים לזה.
אז בגדול חלק הכוח נשאר דומה לשבוע שעבר אבל...יורדים לשלוש חזרות בסט.
המטרה היא להעלות משקל משבוע שעבר שבוא תרגלנו 5 חזרות בסט.
אני מזכיר לכולם להתחיל לעבוד עם יומן אימונים בכדי לזכור עם אילו משקלים אתם עובדים ולעקוב אחרי קצב ההתקדמות שלכם.
קצת בנאלי אבל:
אז בגדול חלק הכוח נשאר דומה לשבוע שעבר אבל...יורדים לשלוש חזרות בסט.
המטרה היא להעלות משקל משבוע שעבר שבוא תרגלנו 5 חזרות בסט.
אני מזכיר לכולם להתחיל לעבוד עם יומן אימונים בכדי לזכור עם אילו משקלים אתם עובדים ולעקוב אחרי קצב ההתקדמות שלכם.
קצת בנאלי אבל:
- "עייפות רוצחת התקדמות"
- חזרות נמוכות, לא הרבה סטים ולעבוד כבד!!!!!
- התאוששות מלאה וללא כשל בין כל סט.
- לסיים חזק יותר מההתחלה-להישאר עם הרצון להיכנס לעוד סט כבד יותר.
warm up:
- תרגול קפיצה כפולה
strength
- pull ups
- 3X8
- בתלייה-נעלית מרפק ושהיה של 2 שניות
- בעליה-סנטר מעל המוט ושהיה של 2 שניות
- מנוחה של 2 דקות לפחות בין כל סט
- להוסיף משקולת על פי יכולת
METCON
- 5-R.F.T
- 20- push ups
- 10- burpess
- 5- chest to over head
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה