זמני האימון משתנים בין כל מטקון ולרוב אנחנו שומרים על חלון זמנים של בין 7-12 דקות.
כשהמטרה היא שיפור יכולת מטבולית, כוח וכדומה יש חשיבות לשמירה על פרקי הזמן הללו אבל לפעמים גם בשביל הגיוון וגם בכדי לשמור על יכולת אירובית גבוה שווה וצריך לצאת קצת מהשבלונה הזו של אימונים קצרים ואינטנסיבים.
האימון היום ארוך מהרגיל והמטרה היא לשמור על קצב העבודה אז בבקשה תבואו עם שעוני יד.
WOD 27/1 יום ב'
warm up
- חימום כללי
- פתיחת טווחי תנועה
Gymnastics
- עמידת ידיים
METCON
- 30 min for max rep
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 squat
- 100m run
המטרה של כולם באימון הזה הוא לעבוד ללא הפסקה, אפשר להוריד את הקצב אבל לא להפסיק.
כשנכנסים לבוקס יש לבצע את הסבב של המתח, שכיבות סמיכה וסקווט ללא עצירה וניתן לרוץ לאט בכדי להתאושש עד לסיבוב הבא.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה