פתיח ראשון לעונת 2014

עונת קרוספט 2014 התחילה.
אנחנו כבר בהכנות לקראת ה open והגיע הזמן לחימום מנועים באירוע קרוספיט ראשון לשנת 2014.
ביום שישי הקרוב מספר מתחרים מהבוקס ייצגו אותנו באירוע של קרוספיט ירושלים.
בנות:

• שרון
• תמר

בנים:

• צחי
• עדי
• אוהד
• צח
• גיל

אומנם זה לא כל הקבוצה המתחרה אבל מדובר במספר ממש לא קטן של מתחרים.

לכל מי שמעוניין אנחנו עולים לירושלים בבוקר, לעודד ,לצפות ולחגוג.

נשמח עם יגעו כמה שיותר חברים מהבוקס.

אחרי התחרות נעצור לאכול משהוא בבירה ונחזור למרכז.

WOD 14/1 יום ג'

warm up:

3 סבבים של סינדי

• 5 pull ups
• 10 push ups
• 15 squats

gymnastics

• hand stand
• hand stand push ups

METCON

1min box jump

• 21-15-9-15-21 : wall ball
• 12-9-7-9-12 : H.P.C
• את החזרות מבצעים לסירוגין-21 כדור / 12 HPC וכך ממשיכים...

1min box jump