crossfit open games

בקרוב יתחילו אירועי הקרוספיט בעולם וגם השנה מתוכננים כמה אירועים ממש כאן בארצנו הקטנה.
אז מה זה ה CrossFit Open?
זו סידרה של 5 אימונים הקובעים מי יעלה לשלב חצי הגמר וייסע להתחרות באסיה.
זה הכל מתחיל בהרשמה לאופן דרך האתר של קרוספיט
אחרי שמפרסמים את האימון הראשון מתוך החמישה יש לכם שבוע לביצוע האימון.
את האימון חייבים לבצע בבוקס תחת השגחה ועמידה בסטנדרטים.
אחרי ביצוע אתם מעלים את התוצאה באתר של קרוספיט תחת השם שלכם ואני מאשר את התוצאה.
אז מה זה חשוב כל ההסברים הללו כשרוב החברים כאן לא באמת רוצים להתחרות...
אני לוקח את האופן כסיבה למסיבה, הבוקס מעלה הילוך לקראת האופן וכולם יוצאים נזכרים מכך.
פעם בשבוע נבצע אימון שהיה חלק מהאופן בשנים עברו.
את אימוני האופן מהעבר נבצע בזוגות כאשר אחד סופר ומוודא ביצוע מושלם והשני עובד קשה.

בקיצור מקווה שאתם מוכנים לזה:
WOD 1/1 יום ד'
warm up:

• 5 סבבים של סינדי

gymnastics

• עמידת ידיים
• תרגול מול קיר-עליה גב לקיר

13.1 קצת שינוי
17min AMRAP

• 40 burpees
• 30 snatch-35k/20k
• 30 burpees
• 30 snatch-35k/20k
• 20 burpees
• 30 snatch-35k/20k
• 10 burpees
• MAX snatch-35k/20k