תסביך דוב

אהלן חברים הנה כבר עבר לו עוד שבוע וזה גם הזמן לסיכום של שבועיים שהתמקדו בהרמת משקולות.
מקווה שלמדתם, שתרגלתם ובעיקר שהשבועיים האחרונים קדמו אתכם בהרמת משקולות.
ומה לפנינו?
1. יסודות תרגילי הכוח: deadlift / squat / banch press / shoulder press / pull ups / dips
2. gymnastics
או במילים אחרות אין רגע דל בבוקס...
WOD 7/11 יום ה'
warm up:
לשבת לקום....
BBG:
  • KB-snatch
  • מתחרה: 100 חזרות-5 דקות
  • מתקדם: 80 ומעלה- 5 דקות
  • מתחיל: כל 30 שניות 6 חזרות כפול 10. 
METCON
תסביך דוב-bear complex
  • דקה לשלוש סבבים של bear complex.
  • 2 דקות למקסימום bar/ring muscle up
  • דקה לשלוש סבבים של bear complex
  • 2 דקות למקסימום v ups
וכל זה כפול 3 ללא הפסקה או במילים אחרות: 18 דקות אימון


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה