אימון קרוספיט במרכז תל אביב : הורדת עומס

הורדת עומס באימון היא חלק חשוב כמו ביצוע האימון ואולי גם יותר.
לא נכון ללחוץ על הגז כל הזמן, לדחוף למשקלים גבוהים יותר או ליותר חזרות.
אז אייך אתם מזהים את הסימנים הראשונים ומורידים הילוך?
דבר ראשון והחשוב ביותר תלמדו להכיר את הגוף שלכם...
אם אתם עייפים כל המן, כואבים במפרקים ואין לכם את החשק הזה לצאת לאימון כנראה שצריך להקשיב למה שהגוף משדר לנו.
נכון זו לא דרך מדויקת לביקור וכלל לא מדעית אבל זה עובד!!!
יש המון דרכים לבדוק וכולן מדברות על אימון יתר אבל חשוב לי להדגיש אני לא מדבר על זה, אני מדבר על שלב לפני, שלב שבוא צריך להקשיב לכאבים ולתחושות ולפעול בהתאם.
ובכל זאת אם החלטנו להוריד עומס מה זה אומר בשטח?
להוריד משקלים דבר ראשון, לתת דגש לחימום ארוך וטוב ולתת דגש לתרגילי מוביליטי,זה גם הזמן הנכון לחזור ליסודות ולעבוד עם מוט ריק.
אחרי יומיים לא קלים בבוקס היום האימון שלנו מתמקד במשקל גוף, בדיוק מה שאתם צריכים בכדי להתאושש...

WOD 27/8 יום ג'
warm up

פתיחת טווחי תנועה בתרגול שפיפה בפוזציות שונות...

gymnastics

ממשיכים לעבוד על עמידת ידיים
5 סבבים
30 שניות עמידת ידיים

conditioning

run 5 laps
50 push ups
run 4 laps
40 abs
run 3 laps
30 push ups
run 2 laps
20 abs
run 1 lap

דפים

הורדת עומס

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה