שבוע חדש ומספר הודעות חשובות.

  • יום ראשון נקצר קצת את שעות הפעילות ונסיים בשעה 21:00.
  • בבקשה להתארגן מראש ולהגיע כמה דקות לפני השעה שמונה בערב ביום ראשון בכדי שנוכל לעמוד בצפירה יחד
  • כל שעות הפעילות בראשון יהיו ללא מוסיקה
  • יום שני לא יתקיים אימון הבוקר בשעה שבע
  • יום שני שעות הפעילות יהיו 12:00-14:00 או 14:00-16:00 אבל במתכונת רגילה ולא open gym. ולכן בבקשה תתעדכנו בדף הקבוצה.
  • יום שלישי הבוקס סגור
WOD 14/4 יום א'

snatch
כל 20 שניות למשך ארבע דקות- H.P.S

- שלוש דקות מנוחה והתארגנות-

כל דקה למשך שמונה דקות- SNATCH
מושלם, מהקרקע כולל את הסקווט, אפילו עם תפסתם את המוט גבוהה יש לרדת לתחתית הסקווט ורק אז לעלות.


METCON

150-D.U 50 / S.U 
5 deadlift
30 pull ups
10 deadlift
30 pull ups
5 deadlift
150-D.U 50 / S.U 

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה