"אחי אני מפורק לא יכול לזוז"

נשמע לכם מוכר?
אחת לתקופה יש איזה אימון כזה, לא חייב להיות האימון הספציפי הקשה ביותר בחודש/בשבוע או בכלל, פשוט אימון שקורע אותכם, אימון שמשאיר אתכם עם גוף כואב לכמה ימים / שבועות.

אז מה עושים?????
דבר ראשון עושים, כמה שיותר מהר לחזור לתנועה.
תנועה קלה לא חייבים להתפוצץ על עוד איזה אימון מטורף, במקום אפשר ריצה קלה/תנועתיות קלה של האיזור הכואב.
חימום האיזור לפרקים  משתנים (מקלחת חמה / bengay )
(עם זה שריר תפוס, חשוב חשוב להיות בטוחים)
אקומול, או כל כדור אחר היכול להתמודד עם כאבי שרירים.
(אני לא בעד אבל עם כואב אז....)


וכמובן תודיעו לי  מר: ג  וחברו  מר ג השני.


wod 10/10/12

Front Squats     קישור ל front squat

  Overhead Squat  קישור

סט ראשון: 10 חזרות f.s מנוחה קצרה קצרה ואז 10 חזרות o.h.s
2 דקות מנוחה
סט שני: הרעיון נשאר המשקל עולה 8 חזרות
2 דקות מנוחה
סט שלישי: 6 חזורת
2 דקות מנוחה
סט רביעי: 5 חזרות
2 דקות מנוחה
סט חמישי: 5 חזרות

100 חזרות: Plank With Knee to Elbow (עשר חזרות לכל כיון) קישור