האתגר של החודש הוא:

עוד רגע אנחנו מגיעים לאתגר החודשי.
במהלך יום שישי ניפגש בבוקס מהשעה 12:00 עד 15:00 ונתחיל ישר באתגר שלנו.
אחרי חימום קצר נעבור לאתגר וכשנסיים נמשיך לאוכל.
מהשעה 13:00 לערך המנגל יעבוד ואתם מוזמנים להגיע עם בשר, משקאות וכל מה שרק בא לכם.
מקווה שאתם מוכנים לזה.

WOD 23/12 יום רביעי
warm up:
ממשיכים בתרגול קפיצות כפולות

mobility
הכנה לחגורת כתפיים

over head squat
2-2-2-2-2-2-2-2
להתמקד בטכניקה מושלמת ולא במשקלים

METCON
3 RFT

• 20 DB snatch
• 20  בתלייה על המתח הרמת הרגליים עם המשקולת - ברך לגובה אגן
• 20 DB gublet squat
• 20 russian twist

ואת הכל עושים עם משקולת יד אחת...