זה הכל מוביליטי

אנחנו כבר באמצע השבוע הראשון של תקופת הרמת המשקולות שלנו.
לפנינו עוד 7 שבועות שבהם ניתן דגש לעבודה שלכם בהרמת משקולות ועכשיו מגיע החלק שלכם.
חברים אתם חייבים לעבוד על המוביליטי שלכם, חייבים להקדיש זמן למתיחות ותנועתיות, לתרגל החזקות גוף ורק כך תוכלו באמת להרוויח את המקסימום מהתקופה שלפנינו.
אבל זה לא הסוף...
הקרוספיט אופן לפנינו ובעוד שלושה חודשים נתמודד איתו וזה אומר.
מחודש ינואר נקדיש אימון אחד בשבוע לתרגול "אימון בתנאי אופן" הכולל מטקון שלקוח מהאופן של שנים עברו + שופט בכדי שנעמוד בכל הסטנדרטים של האופן.
וזז כמובן לא הכל: יום שישי אתגר 2 של הבוקס והפעם בסימן - אירובי, רוצים לדעת מה?
אז אני מוכן לחשוף שיהיה חתירה וגם עוד משהוא או שלא...

WOD 22/12 יום שלישי
warm up:
3 סבבים לא על זמן של:
  • 5 box jumps
  • 5 wall ball
  • 5 burpees
mobility:
הכנה למפרק הקרסול

קפיצה מהמקום לגובה
אנחנו לא קופצים על ארגזים.. מנסים להגיע מהמקום לקפיצה הגבוהה ביותר שניתן ובכדי שיהיה מענין נסמן לכם בסרט את הגובה
1-1-1-1-1

push press
2-2-2-2-2-2-2-2

METCON
5 סבבים של 3 דקות (זמן עבודה + זמן מנוחה)
  • C2B-5 - ללא קיפ!!!
  • 10- burpees box jumps
  • push ups-15


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה