בעוד שבוע בדיוק אנחנו נעלה על הרחבה בתחרות האפליט קאפ.המתחרים עובדים קשה ומתארגנים לקראת התחרות ועכשיו מתחיל החלק שלנו:
יום שלישי 20:00 ניפגש בבבוקס ונכין שלטים ועוד עזרים בכדי לעודד את המתחרים שלנו ואנחנו זקוקים לכישרון שלכם בציוד והכנת השילוט.
פרט לתחרות הקבוצות שלנו בתאריך 18/12, במהלך סוף השבוע הקרוב רמבו שלנו מתחרה בקפריסין וזה הזמן לאחל לו המון המון הצלחה בתחרות, מבטיחים לעדכן בפייסבוק לגבי התקדמותו של רמבו.
ממשיכים בנוהל הרגיל - אימוני שישי ושבת לפנינו.
WOD 11/12 יום שישי
warm up:
walking lunges - לאורך הבוקס X3
פתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים - מוט PVC ורצועות על המתח
mobility
פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים
תרגול עליות על הקיר ודגשים להחזקת גוף - קרקע ועל הקיר
החזקת גוף בעמידת ידיים - מול קיר
Hand Stand Push Up
חזרה ותרגול
לצבור 25/15/10 לפי יכולת
METCON-יוצאים קצת לנשום
3 RFT
- ריצה - מהבוקס, מדרגות ויוצאים ישר שמאלה - עוברים את גבעת החול הקטנה ופונים ימינה - ריצה עד הרמזור וחזרה לבוקס.
- 50 squat - לפני שעולים במדרגות לתוך הבוקס
- lunges במסדרון מסוף גרם המדרגות עד לכניסה לבןקס
- 15 hang squat clean - to push press - סוג של טרסטר שמתחיל מאחיזה של המוט בעמידה
WOD 12/12 יום שבת עם אבי
warm up
תרגול קפיצות כפולות
mobility
גליל - לירך
פתיחת טווחי תנועה לתנועת ה: step up
step up:
עליות על ארגז ברגל אחת
1+1X15
להעלות משקלים באופן חופשי ולפי יכולת
חשוב להקפיד לרדת בשליטה ולאט ולא ליפול חזרה לרצפה!!!
METCON
3 FRT
30 DBsnatch - כל יד 15 חזרות
15 pull up
כל דקה על הדקה רק 2 חזרות של - burpees ....
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה