עופרי

חברים יקרים אני שמח להציג בפניכם את עופרי.
מהיום במהלך שעות הערב את עופרי אתם תפגשו בקבלה של הבוקס.
הגעתם לאימון הערב? יופי כנסו לומר לעופרי שלום ועל הדרך היא תרשום אתכם במערכת.
בואו נאחל המון הצלחה לעופרי וטיפ קטן ממני...תתנהגו יפה.

WOD 2/12 יום רביעי
warm up:
תרגול קפיצות כפולות

mobility
שחרור + תנועתיות לתאומים / מפרק הקרסול

strength
pull ups
3-3/3-3/3-3/3-3
סט 1+2 ממש קל - משקל גוף או בעזרת גומיה עבה
סט 3+4 עם משקל או משקל גוף או גומיה דקה יותר
סט 5+6 לפי התוצאות של שבוע שעבר
סט 7+8 זה הזמן לשיא אישי חדש

METCON
EMOM-18min
כל דקה על הדקה יש לעשות את אחד האלמנטים.
זוגי: 10 KB swing - תנועת הסווינג היא עד גובה העיניים (רוסי) + העבודה מתבצעת עם 2 קטלבל ביחד!!!
איזוגי: 10 pistol squat - חמש לכל רגל

לסיכום:
L-SIT על ארגזים או פרלטים בלבד

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה