יום חמישי הגיע

השבוע עברנו על 5 אלמנטים המהווים את הבסיס לעבודת הכוח שלנו
סקווט
דדליפט
לחיצת חזה
לחיצת כתף
משיכה/עליות מתח

המטרה שלכם לתקופה הקרובה צריכה להיות שמירה על לפחות 3 אימונים בשבוע ובתוספת של השלמות אלמנטים של כוח.
דוגמה:
יום ראשון - אימון קבוצה כרגיל
יום שלישי - להגיע 20 דקות לפני תחילת אימון הקבוצה ולהשלים את אלמנט הכוח של יום שני + אימון קבוצה כרגיל
יום חמישי - להגיע 20 דקות לפני ולהשלים את אלמנט הכוח של יום רביעי + אימון קבוצה כרגיל

לפי דוגמה זאת אפשר להבין אייך ניתן בקלות יחסית לשמור על 5 אלמנטים של כוח בשבוע ובכך באמת להפיק את המרב מתוכנית הכוח שלפנינו.

אמרנו 5 אלמנטים אז בכדי להשלים את החמישה חסר לנו:

WOD 5/11 יום חמישי
warm up:
מתחלקים לשלשות
2 סבבים של 3 דקות עבודה ודקה מנוחה בין לבין

• דקה ריצה - קיר לקיר
• דקה חתירה
• דקה ברפייז

לחיצת חזה

• 3-3-3-3-3

METCON
AMRAP 20 min

• 50 WallBall
• 50 DU
• 40 box jumps
• 40 T2B
• 30 C2B
• 30 burpees
• 20 power clean
• 20 push press