קופצים

כמו שאמרנו, חודש חדש ואיתו אלמנט חדש והפע:

קפיצות כפולות.

בכדי לשלוט בקפיצות כפולות אנחנו חייבים דבר ראשון להצליח קפיצות רגילות ובקלות.

האימון היום מבוסס על קפיצות רגילות ומהווה שלנו סוג של "קרש קפיצה" לתקופה של תרגול קפיצות.

WOD 27/11 יום שני

warm up:

קפיצות רגילות - חזרה על דגשים לביצוע תנועה נכונה ויעילה.

mobility:

הכנה ופתיחת טווחי תנועה לשרשרת אחורית / גומיה

strength:

deadlift

3-3/3-3/3-3/3-3

מחלקים את הסטים ל-2 של שלוש חזרות.

סט 1,2 משקל קל לחימום

סט 3,4 משקל כבד אבל לא מוגזם

סט 5,6 להשוות למשקל של החמישיות משבוע שעבר

סט 7,8 כבד!!!

METCON

5 RFT

50 קפיצות רגילות בחבל

25 wall ball

15 T2B