חודש חדש

חודש חדש מתחיל ואיתו אנחנו נעבוד על אלמנט חודשי חדש.
Double Unders - קפיצות כפולות בחבל.
כמה כללים בכדי לשמור על הרגליים ובעיקר שריר התאומים / גיד אכילס / קרסול.

• חשוב לשמור על יום מנוחה לפחות בין כל אימון קפיצות כפולות.
• לא להגיע לתשישות במהלך התרגול - חשוב לעבוד על התנועה "טרי"
• חבל קפיצה אישי!!! קנו חבל וסדרו אותו לפי המידות שלכם!!! 
• כנסו לדף הקהילה שלנו וצפו בסרטון של גיל המסביר מה האורך הנכון של חבל הקפיצה לכל אחד.

נקודה אחרונה - חבל מהיר הוא לא תמיד החבל הטוב ביותר, דבר ראשון שילטו בקפיצות רגילות בעזרת חבל פלסטיק פשוט...

שבוע אחרון של תוכנית הכוח שלנו!!! תבואו חדים הנה מסיימים.

WOD 29/11 יום ראשון

warm up:

משחקי הכנה לסקווט

mobility

פתיחת מפסעות

strength

Squat

3-3-3-3-3-3-3-3

2 סטים קל / 2 סטים בינוני / 2 כבד / 2 סטים MAX

METCON

21-18-15-12-9-6-3

front squat

pull ups

מוט מתחיל מהקרקע בלבד...