זוכרים את האימון הזה מהתקופה בהדר יוסף?

11 אלמנטים / 11 חזרות ועבודה בסולם עולה.

סבב1: אלמנט 1 - חזרה אחת

סבב2: אלמנט 1 - חזרה אחת + אלמנט 2 - 2 חזרות

סבב3: אלמנט 1 - חזרה אחת + אלמנט 2 - 2חזרות + אלמנט 3 - שלוש חזרות.

ממשיכים ועולים עד שמגיעים ל 11 אלמנטים.

WOD 11/11 יום רביעי

כזה תאריך דורש אימון מיוחד..

warm up

משחקי קטלבל - משקל קל!!!
חזרה על סווינג, סומו, סנאץ

mobility

פתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים

strength

strict pull ups

ניתן לעבוד עם תוספת משקל לפי יכולת

5-5-5-5-5

METCON

1. pull ups - במקום עבודה עם גומי, ניתן לבצע קפיצה לעליית מתח
2. box jumps
3. ring dipss
4. T2B
5. air squat
6. burpees - כן זה יוצא הכי הרבה חזרות באימון = 36
7. slam ball - G2S
8. push press - כנגד משקולת יד (תודה לך ארז ווילף...)
9. S.D.H.P - כנגד קטלבל
10. KBswing
11. KBsnarch - לכל יד 11 !!!

זמן גג לאימון שלנו: 30 דקות