תוכנית כוח + אלמנט חודשי + אימוני הרמת משקולות ואלמנטים

חודש נובמבר התחיל ואיתו גם תוכנית הכוח שלנו.
במהלך השבועות הקרובים אנחנו ניתן דגש לתרגילי כוח בסיסיים הכוללים:
סקווט / דדליפט / לחיצת חזה / לחיצת כתף / עליות מתח
במהלך השבוע אנחנו נקפיד וניגע בכל אלמנט לפחות פעם אחת + תרגילי עזר לתנועה ולכן חשוב לשמור על נפח אימונים בתקופה זאת.
במידה ואתם מפספסים יום אימונים כל אשר אתם צריכים לעשות זה להגיע לפני או אחרי האימון היומי ולהשלים את האלמנטים של הכוח.
מתוך 7 אימונים שונים שאנחנו עושים בשבוע 5 מהם יגעו באלמנטים המדוברים.
במידה ואתם מגיעים ל-3 אימונים בשבוע כל מה שאתם צריכים לעשות זה להקפיד להגיע חצי שעה מוקדם יותר או להישאר מאוחר יותר ולהשלים אלמנטים של כוח שביצענו ופספסתם במהלך השבוע.
בשלב הראשון של תוכנית הכוח אנחנו ניתן דגש לביצוע נכון של האלמנטים ולכן חשוב לנסות ולהגיע לכמה שיותר אימונים השבוע בכדי לקבל הנחיות.

בנוסף התחלנו את החודש באלמנט החודשי שלנו.
האלמנט החודשי הוא תרגיל, לרוב מעולם הגימנסטיק שניתן לו דגש במהלך כל החודש והחודש:
ring dipss - שבוע 1
מתקדמים: יש לצבור 50 חזרות במהלך השבוע ב: L-SIT 
מתאמנים: יש לצבור 30 חזרות strict
מתחילים: יש לצבור 30 חזרות עם kipp או גומיה
בסיס: יש לצבור 15 חזרות של: קפיצה להחזקת גוף על הטבעות + ירידה איטית!!!

וזה עוד לא כל החדשות...
יום שני 20:30-22:00 ויום חמישי 20:30-22:00 אימוני משקולות + אלמנטים לכל מי שרוצה לקחת את האימונים שלו צעד נוסף קדימה.
האימונים הם ללא תוספת תשלום וכל מה שצריך זה רצון אמיתי ללמוד ולהשתפר.
את האימונים יעבירו: ירון+רמבו

נובמבר שמח חברים
WOD 2/11 יום שני
warm up:
20- back ex
20- בשכיבה על הגב, להרים תחת
20- good murning - מוט pvc

mobility
תרגילי פתיחת טווחי תנועה לשרשרת אחרוית + תרגול "יבש" של תנועת הדדליפט עם דגשים להחזקת הגוף+נשימה

DeadLift
3-3-3-3-3
טכניקה קודמת למשקל...

METCON
3 RFT
5 ring dipss
10 squat clean
20 box jumps

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה