אימוני ראשון ושני.

שכונת הדר יוסף היתה טובה אלינו עד עכשיו אבל כשרוצים בוקס ענק צריכים לעבור דירה - פחות מ 500 מטר מהבוקס הישן.
תרשמו לפניכם - הבית החדש שלנו הוא ברחוב הקישון 21 - אזור התעשיה בני ברק.
ליד קניון אילון, צמוד לדרך קרית אריה, ליד סופר אושר עד ובית צמפיון מוטורס.
ומה יש לנו אתם בטח שואלים:

• מסלול ריצה קצר - באיזור החניה בגב הבוקס(לא ברחוב)
• מסלול לריצה ארוכה - לאורך המדרכה בדרך קרית אריה
• 2 מחסנים לצמיגים וציוד סטרונג מאן הכולל 4 יוק / צמיגים / אבני אטלס / 5 מזחלות דחיפה-משיכה ועוד
• קבלה ממוזגת עם פינת ישיבה / פינת קפה / כוורות לתיקים / חדר טיפולים / חנות לציוד - תוספי תזונה
• פינת BBQ
• שירותים ומקלחות חדשים!!!

וכל מה שרשום כאן זה רק ה"מסביב"...
תתכוננות לפוסט המתאר את הבוקס מבפנים ופוסט הציוד, אני בטוח שגם אתם כבר מתרגשים לקראת המעבר.

רוצים לראות עוד? בואו לתת יד בסידור הבוקס במהלך שעות הערב - פרסום שעות מסודר נעלה בהמשך.

WOD 4/10 יום ראשון
אימוני קבוצה 11:00-14:00
warm up:
הכנה לסקווט

HBBS
5-5-4-4-3-3-3

בשעון רץ ללא עצירה 0:00-7:00 מטקון-1 / 7:00-10:00 מנוחה / 10:00-17:00 מטקון -2
METCOM-1
7-min AMRAP
21 wall ball
12 burpees

בדיוק 3 דקות מנוחה והתארגנות

METCON-2
7 min AMRAP
21 pull ups
12 bix jumps

WOD 5/10 יום שני
אימוני קבוצה 19:00-21:00
warm up:
תרגול קפיצה לגובה מהמקום

hand stand push ups
לימוד
תרגול
משחקים: kip / strict

METCOM
3-RFT
20 H.P.C - לעבוד כבד...
30 sit ups
40 push ups

לסיכום:
משחקי בטן
plank
pike