הנה תנועה שלא עשינו לפחות שנה...

עוד רגע חוגגים שלוש.
בתכנון:
19:00 התכנסות
19:30 - תחרות שלשות סקייל
20:30 - תחרות שלשות RX
21:00 סיכום ומתנות לזוכים
21:00 עד אחרון החוגגים - מוסיקה טובה (לא של ירון) בירות ונישנושים.

מתנות לזוכים באדיבות CrossFit - TLV ...
מקום ראשון כללי: 100 ש"ח זיכוי לכל מתחרה למימוש בחנות הבוקס.
מקום ראשון RX 100 ש"ח זיכוי בחנות הבוקס.
ועוד 50 ש"ח זיכוי לכל מתחרה בהגרלה מיוחדת לשלשה האהובת ביותר על ידי הקהל - אתם מחליטים.

האימון היום כולל רק כוח רצון - מי שיכול למשוך ומוכן לצאת מאיזור הנוחות שלו יסיים את האימון ראשון...

WOD 29/10 יום חמישי
warm up
פתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים
לימוד תנועת הזרג'ר

gymnastics

• משחקים בטבעות
• משיכה
• החזקות גוף
• קשת

METCON - זוגות

• 100 ball slam G2OH
• zercher - עמידה עם מוט באחיזת הזרג'ר - נלמד / נזכיר בחימום

בזמן שאחד החברים עובד וצובר 100 חזרות, בן הזוג השני עומד סטטי עם המוט.

ניתן לבצע כמה החלפות שרוצים ובאיזה סדר שרוצים

האימון מסתיים רק כאשר בני הזוג צוברים כל אחד 100 חזרות של עבודה עם הכדור...

בהצלחה