חזרנו לסוג של שיגרת אימונים

שנה טובה חברים וכמו שהבטחנו כבר אנחנו ממשיכים לחשוף עוד חלקים מהבוקס החדש והפעם:
850 קילוגרם של משקולות יד...
למפלצות שלנו יש עד 40 קילוגרם ואנחנו מתחילים בחמישה קילוגרם.
לגבי הכמות - יש המון!!! ה מ ו ן !!!!
עכשיו תחשבו עם יש כל כך הרבה משקולות יד וזה לא עיקר הציוד שלנו מה זה אומר על כמות המוטות / פלטות וכדומה...

WOD 16/9 יום רביעי
warm up
משחקי סולם זריזות

טיפוס בחבל - תביאו גרביים גבוהות!!!

• לימוד ותרגול
• מתחילים - לצבור 3 טיפוסים
• מתקדמים - רק בכוח הידיים

ניתן במגביל לתרגל עליות מתח - 5X5 בעזרת גומיה

METCON - אימון זוגות
אחד עובד והשני נח/סופר חזרות:

• 3 RFT
• 60-front squat - מוט מהקרקע בלבד!!! ההחלפה מתבצעת כשהמוט סטטי על הקרקע וללא עזרה של בן הזוג.
• 60-over the bar burpees - בן זוג אחד סופר בזמן שהשני עובד

חברים בכדי לשמור על בטיחות האימון קופצים במגביל למוט בלבד.

בן הזוג שנח - אחראי גם לוודא שאין הפרעות למי שקופץ ועושה ברפייז